Κριτικές

Τι είναι το RDA για τον Φώσφορο;

Τι είναι το RDA για τον Φώσφορο;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο φωσφόρος, που είναι ένα μέταλλο που απαιτείται από κάθε κύτταρο στο σώμα σας, μπορεί να ληφθεί από μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φωσφόρου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Κατανοώντας πόσο φωσφόρο χρειάζεστε και πού μπορείτε να το βρείτε, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα φωσφόρου σας μέσα σε ένα υγιές εύρος.

Τι κάνει ο Φώσφορος;

Ο φωσφόρος έχει πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα σας. Πρώτον, χρειάζεται να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν τα οστά και τα δόντια. Στην πραγματικότητα, το 85 τοις εκατό του φωσφόρου στο σώμα σας αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια σας. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο προκειμένου οι ορμόνες και τα ένζυμα στο σώμα σας να λειτουργούν σωστά. Χρησιμοποιείται ακόμη και για την παραγωγή DNA και RNA, τα γενετικά μόρια σε κάθε κύτταρο. Τέλος, το σώμα σας χρειάζεται φωσφόρο για τη δημιουργία, αποθήκευση και αξιοποίηση ενέργειας.

RDA του φωσφόρου

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ότι οι ενήλικες καταναλώνουν 700 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου καθημερινά. Τα παιδιά ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται 1,250 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, επειδή η ανάπτυξη των οστών και ο σχηματισμός είναι ταχεία σε αυτό το στάδιο της ζωής. Τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται χαμηλότερα επίπεδα φωσφόρου. Τα μωρά ηλικίας 0 έως 6 μηνών χρειάζονται 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και τα βρέφη ηλικίας 7 έως 12 μηνών χρειάζονται 275 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 3 χρειάζονται 460 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Φωσφόρος στη διατροφή σας

Εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, οι πιθανότητες είναι ότι είναι επίσης μια καλή πηγή φωσφόρου. Τρόφιμα πλούσια σε φωσφόρο περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τους καρπούς με κέλυφος. Ο φωσφόρος απαντάται τόσο εύκολα στην αμερικανική δίαιτα ότι μια ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο είναι ασυνήθιστη. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα φωσφόρου. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιόξινα, οι αναστολείς ΜΕΑ και ορισμένα αραιωτικά του αίματος, μπορούν να μειώσουν τον φώσφορο.

Μπορείτε να έχετε πάρα πολύ Φώσφορο;

Εάν υπάρχει πολύς φώσφορος στο αίμα σας, μπορεί να εκρέει ασβέστιο από τα οστά σας, καθιστώντας τα έτσι αδύναμα και εύθραυστα, γεγονός που τα καθιστά πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση, όπως η χρόνια νεφρική νόσο, ο φωσφόρος του αίματος μπορεί να γίνει πολύ υψηλός. Έτσι, ίσως χρειαστεί να παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα φωσφόρου σας. Με τις συμβουλές του γιατρού σας, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φώσφορο για να διατηρήσετε το επίπεδο φωσφόρου σας υπό έλεγχο.