Κριτικές

Πώς να κάνετε Push Ups Χωρίς να βλάψει τους καρπούς σας

Πώς να κάνετε Push Ups Χωρίς να βλάψει τους καρπούς σας



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι αδύναμοι καρποί δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να συμπεριλάβετε τις πτυχές της άσκησης ρουτίνας. Τα πέλματα δεν απαιτούν εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και εκτός από τη στόχευση στους ώμους, τα χέρια και το στήθος σας, δουλεύουν επίσης τον πυρήνα, τα πόδια και τις γλουτές. Οι καρποί σας μπορεί να βλάψουν κατά τις ωμοπλάτες επειδή δεν είχαν φτιαχτεί για να φέρουν το σωματικό σας βάρος. Αλλάζοντας απλά την τοποθέτηση του χεριού σας, μπορείτε να κρατήσετε υπερβολική πίεση από τους καρπούς σας και να απολαύσετε ακόμα τα οστά και τα οφέλη ενίσχυσης μυών που σχετίζονται με τα pushups.

Βήμα 1

Ελάτε στα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλάκι άσκησης.

Βήμα 2

Τοποθετήστε δύο αλτήρες στον κατακόρυφο άξονα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και πιάστε τους με μια λαβή - τέσσερα δάχτυλα περνούν πάνω από τον αλτήρα και ο αντίχειρας αναδιπλώνεται γύρω από τον αλτήρα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι ευθείες καρποί βοηθούν στη μείωση της έντασης του καρπού. Εναλλακτικά, κάντε γροθιές με τα χέρια σας και τοποθετήστε τις αρθρώσεις στο χαλί, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, ή τοποθετήστε τα χέρια επίπεδη στο μαξιλάρι, σηκώστε ελαφρώς τις παλάμες σας μέχρι περίπου μισή ίντσα και πιέστε το δάχτυλό σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να φέρουν το βάρος σας περισσότερο από τους καρπούς σας.

Βήμα 3

Τυλίξτε τα πόδια σας, πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επεκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω από σας, ακολουθούμενο από το αριστερό σας πόδι.

Βήμα 4

Κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα και χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι το σώμα σας να είναι ίσιο σαν σανίδα από το λαιμό σας στα πόδια σας. Αποφύγετε την ώθηση των γλουτών σας στον αέρα.

Βήμα 5

Τραβήξτε στην κοιλιά σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Μην αφήνετε τον κορμό σας να πέσει στο πάτωμα.

Βήμα 6

Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και σιγά-σιγά χαμηλώστε στο πάτωμα έως ότου οι αγκώνες σας λυγίσουν 90 μοίρες. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο.

Βήμα 7

Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και αμέσως πηγαίνετε στην επόμενη επανάληψη.

Υπόδειξη

  • Εκτελέστε σύνολα και επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
  • Εισπνεύστε στην κάθοδο και εκπνεύστε στην ανάβαση.
  • Πραγματοποιήστε τα κουμπιά σε έναν καθρέφτη για να μπορείτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας.
  • Για να τραβήξετε ακόμα περισσότερο τα καρδιά σας, μειώστε το φορτίο ανύψωσης κάνοντας πτύχωση στα γόνατά σας ή σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως είναι η άκρη ενός κρεβατιού.