Πληροφορίες

11 Πλεονεκτήματα της θερμής ανόδου

Η προθέρμανση είναι σημαντικό μέρος κάθε άσκησης. Βοηθά να προωθήσει το σώμα σας και το μυαλό σας για την εργασία μπροστά, ενώ ενδεχομένως μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Η προθέρμανση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα στο διάδρομο για λίγα λεπτά πριν από την εκτέλεση ή την ολοκλήρωση ενός συνόλου ασκήσεων βάρους με ελαφρά βάρη. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να συνεπάγεται δυναμικές κινήσεις, όπως πηδάλια αναπήδησης και περιστροφές πυρήνα για να σας προετοιμάσει για να ακολουθήσει η δραστηριότητα. Η προθέρμανση διαρκεί μόνο πέντε με 10 λεπτά, αλλά προσφέρει σημαντικά οφέλη.

Καρδιαγγειακό και Νευρικό Σύστημα

Το πρώτο όφελος από μια προθέρμανση είναι ότι ετοιμάζει το καρδιαγγειακό σύστημα για τη διέγερση της άσκησης. Καθώς οι μύες σας διεγείρονται από την κίνηση, η καρδιά σας ανταποκρίνεται αντλώντας περισσότερο αίμα, πιο γρήγορα. Η προθέρμανση διευκολύνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε αυτές τις μεγαλύτερες απαιτήσεις και αποτρέπει πολύ γρήγορη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να συνδεθούν για μια προπόνηση ώστε να είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Μια προθέρμανση βοηθά το σώμα σας να αλλάζει ταχύτητες από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε πριν από το χτύπημα στο γυμναστήριο. Αφήστε το σώμα να γνωρίζει ότι πρέπει να προετοιμαστεί για πιο εκρηκτική δραστηριότητα από ό, τι κάνετε ενώ οδηγείτε στο αυτοκίνητό σας ή κάθεστε στο γραφείο σας.

Θερμοκρασία σώματος

Το σώμα σας εκτελεί καλύτερα όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη. Μια προθέρμανση, ειδικά νωρίς το πρωί, συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας, ώστε να παρατηρήσετε μια μικρή βελτίωση στην απόδοση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης σημειώνει επίσης ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην καύση θερμίδων όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη.

Μείωση μυός και παροχή οξυγόνου

Μια προθέρμανση αυξάνει την κίνηση του αίματος μέσω των ιστών σας, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη ευκαμψία των μυών. Οι ελαστικοί μύες είναι λιγότερο πιθανό να τεντωθούν ή να σκιστεί. Η προθέρμανση προκαλεί επίσης το σώμα σας να παραδώσει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες, ώστε να μπορούν να αποδώσουν στο καλύτερο δυνατό τρόπο.

Συντονισμός

Όταν το νευρικό σας σύστημα είναι έτοιμο να πάει, επικοινωνεί καλύτερα με τους μυς σας. Μια δυναμική προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένων των κινήσεων όπως αργούς ορειβατικούς αναρριχητές, σκάλες και θέση σανίδων, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να είναι έτοιμο το κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν τα μονοπάτια των νεύρων-μυών επικοινωνούν με σαφήνεια, το σώμα σας αποκρίνεται με ταχύτερους χρόνους αντίδρασης και πιο ευκίνητες κινήσεις.

Ψυχική ετοιμότητα

Εάν φέρνετε τα άγχη της ημέρας σας στο γυμναστήριο, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια λιγότερο από αστρική άσκηση. Το άγχος σας αποσπά την προσοχή και σας επιβραδύνει. Επίσης, αποτυγχάνετε να επικεντρωθείτε στο καθήκον στο χέρι, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει παραπλανητική μορφή και ενδεχόμενο τραυματισμό. Η προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε την άσκηση από το υπόλοιπο της ημέρας, ώστε να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για να έχετε αποτελέσματα.

Άσκηση μακρύτερα

Το σώμα σας παραιτείται από την άσκηση όταν συσσωρεύεται υπερβολικό ποσό γαλακτικού οξέος στο αίμα. Χωρίς προθέρμανση, το γαλακτικό οξύ μπορεί να δημιουργηθεί γρήγορα, κάνοντας μια προπόνηση να φαίνεται σχεδόν αδύνατη στα πρώτα λεπτά. Εάν θερμαίνετε, ωστόσο, τα ενεργειακά σας συστήματα προσαρμόζονται στις αυξημένες απαιτήσεις και το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται λιγότερο γρήγορα και ξαφνικά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εργαστείτε μακρύτερα και πιο σκληρά.

Κοινή ασφάλεια και ενεργοποίηση πυρήνα

Η προθέρμανση μπορεί να αυξήσει την εμβέλεια της κίνησης στις αρθρώσεις σας, συγκεκριμένα στα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους και τους ώμους. Οι ακανόνιστες αρθρώσεις περιορίζουν την ικανότητά σας να μετακινείτε αποτελεσματικά, επιβραδύνοντάς σας και μειώνοντας την ισχύ. Οι άκαμπτοι αρθρώσεις είναι επίσης ευάλωτοι σε τραυματισμό. Μια προθέρμανση που περιλαμβάνει τη σπονδυλική στήλη, τις γλουτούς, τους καμπτήρες του ισχίου, τις κοιλιακές κοιλότητες και τους μυς της πλάτης σας προετοιμάζει να είστε σταθεροί και ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Αυτό το παρασκεύασμα πυρήνα βοηθά επίσης στην προστασία των αρθρώσεων σας από τραυματισμό, δίνοντάς σας τον έλεγχο των κινήσεων σας.

Υπέρβαση των αντιρρήσεων

Μια προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τις ημέρες που απλά δεν σας αρέσει. Εάν προσπαθείτε να μιλήσετε από ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, δεσμευτείτε να πάτε για τουλάχιστον 10 λεπτά για προθέρμανση. Μετά από αυτά τα 10 λεπτά, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε στο σπίτι - κάντε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε καλύτερα από ό, τι νομίζετε και είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε. Μια προθέρμανση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε ένα σώμα που ξεπερνά την ασθένεια ή τον τραυματισμό. Αν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει να παραμερίσετε τα σχέδια άσκησής σας, δοκιμάστε ένα ελαφρύ ζέσταμα. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή τραυματιστείτε, παραλείψτε την ημέρα.