Συμβουλές

Πώς να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους

Πώς να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το τρομακτικό οροπέδιο απώλειας βάρους έχει εκτροχιάσει πολλά κίνητρα dieter. Βλέποντας μεγάλη πρόοδο στο ταξίδι απώλειας βάρους σας μόνο για να σταματήσει να είναι νεκρό στις διαδρομές σας είναι αποθαρρυντική, ειδικά όταν έχετε συνεχίσει τις καλές συνήθειες που άλμα ξεκίνησε τα αποτελέσματά σας. Δυστυχώς, το ανθρώπινο σώμα μαθαίνει να γίνεται πιο αποτελεσματικό με την πάροδο του χρόνου, επομένως ένα οροπέδιο είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός πολύ καλού πράγματος. Ανακατεύοντας τα πράγματα και είστε ακόμα πιο ευσυνείδητοι, μπορείτε να κτυπήσετε την προσπάθειά σας σε υψηλή ταχύτητα και να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο.

Βήμα 1

Αξιολογήστε τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ορισμένα άτομα χάσουν βάρος κάνοντας μόνο μερικές αλλαγές, όπως κοπή σόδα και γλυκά ή περπάτημα κάθε βράδυ. Καθώς το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο και λιγότερο εξαρτάται από το πρόχειρο φαγητό, θα παρατηρήσετε ότι γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όπου ήταν κάποτε εύκολο. Με την εκτίμηση των προσπαθειών απώλειας βάρους, μπορείτε να δείτε πού να πάρετε το χαλαρό και να βελτιώσετε τη συμβολή σας για να χάσετε περισσότερο βάρος από πριν.

Βήμα 2

Αλλάξτε τη ρουτίνα της προπόνησής σας για να συμπεριλάβετε κάτι νέο. Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε μια δραστηριότητα που κάποτε καίει τις θερμίδες για σας σιγά σιγά γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Μερικές φορές, η προσθήκη ενός νέου τύπου άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεται. Εάν είστε ένας εραστής άσκησης χορού hardcore, δοκιμάστε να προσθέσετε μια προπόνηση με kickboxing. Εάν είστε δρομέας, δοκιμάστε το κολύμπι.

Βήμα 3

Γράψτε όλα όσα τρώτε σε ένα περιοδικό διατροφής. Με το να είστε συγκεκριμένοι για το μέγεθος και τις θερμίδες σερβιρίσματος, μπορείτε να εντοπίσετε κρυφές παγίδες που σας υπονομεύουν τις δικές σας προσπάθειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγαπήσετε την κρέμα στον καφέ σας, αλλά αυτές οι επιπλέον θερμίδες ίσως σας κρατούν πίσω. Ίσως μια γρήγορη στάση σνακ γρήγορου φαγητού σας βάζει πέρα ​​από το ημερήσιο όριο. Γράφοντας τα πράγματα κάτω, είναι σε χαρτί, ώστε να ξέρετε τι χρειάζεται να αλλάξετε.

Βήμα 4

Προσθέστε άρση βαρών στην τακτική σας άσκηση. Η καρδιακή άσκηση είναι μεγάλη για την καύση θερμίδων, αλλά δεν είναι μια πλήρης μέθοδος άσκησης. Όταν οι καρδιαγγειακές σας προσπάθειες αρχίζουν να επιβραδύνουν, ξεκινήστε να χτίζετε μυς για να ξεκινήσετε έναν τεμπέλα μεταβολισμό και να σας βοηθήσουμε να δείτε άλλα αποτελέσματα - όπως καλύτερος ορισμός και χαμένες ίντσες - αν όχι αλλαγή στην κλίμακα.

Βήμα 5

Ακολουθήστε τις προσπάθειές σας. Είναι εύκολο να αφήσετε ένα προσωρινό πλατώ να παραβιάσει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας, αλλά να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι. Επιστρέφοντας στους παλιούς τρόπους, θα σας επιστρέψω μόνο σε ένα τετράγωνο, οπότε δοκιμάστε και την εξουσία μέσα από το οροπέδιο, γνωρίζοντας ότι είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη καθυστέρηση στην πορεία προς τους στόχους σας.