Συμβουλές

Ποιο μέρος του σώματος κάνει Squats εργασίας;

Ποιο μέρος του σώματος κάνει Squats εργασίας;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι κοτσάνες ενισχύουν και τονίζουν τους μυς του ισχίου και του μηρού, συμπεριλαμβανομένων των hamstrings, τετρακέφαλων και gluteus maximus. Για να κάνετε μια οκλαδόν, ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά. Λυγίστε το ισχίο και τα γόνατα έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το δάπεδο και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση όρθιας στάσης.

Συγκράματα

Τέσσερις μύες σχηματίζουν τα hamstrings, δίνοντας σχήμα στο πίσω μέρος του μηρού. Ο ημικυτταρινός, ημμημπαράνος και μακρύς κεφαλής του μηριαίου δικέφαλου συνδέονται με την ισχιακή οδοντοστοιχία, που είναι το τμήμα του πυελικού οστού που κάθονται και τρέχει προς τα πάνω και τα πίσω τμήματα της κνήμης και της φούντας, τα δύο οστά του κάτω ποδιού . Η μικρή κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου δεν προσκολλάται στο οστό του ισχίου, μόνο στο μηριαίο οστό, το οποίο είναι το μηριαίο οστό και η φιλέλη. Τα hamstrings είναι επεκτατήρες ισχίου και καμπτήρες γόνατος, που σημαίνουν ότι ισιώνουν το ισχίο και λυγίζουν το γόνατο. Χρησιμοποιείτε το hamstrings κυρίως καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κατάληψης.

Τετρακέφαλο

Τέσσερις μύες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του μπροστινού μέρους του μηρού σας. Ο ορθός μηριαίος αρχίζει στο πυελικό οστό λίγο πάνω από το ισχίο. Το Vastus lateralis, το vastus medialis και το vastus intermedius ξεκινούν από την κορυφή και τα μπροστινά τμήματα του μηριαίου οστού. Και οι τέσσερις μύες συγχωνεύονται για να σχηματίσουν τον τένοντα του τετρακέφαλου, ο οποίος συνδέει τα τετρακέφαλα με το γόνατο. Ο επιγονατιδικός σύνδεσμος συνδέει το γόνατο στην κνήμη και την περόνη. Τα τετρακέφαλα είναι επεκτάσεις γόνατος και ο ορθός μηριαίος είναι επίσης κάμπος του ισχίου, κάμνοντας το ισχίο. Δουλεύετε τα τετρακέφαλα όταν ισιώσετε τα γόνατά σας και σηκώσετε το σώμα σας από την κατάληψη.

Gluteus Maximus

Ο μυς gluteus maximus σχηματίζει τους γλουτούς. Τρέχει από την πυελική κορυφή ή το άνω τμήμα του πυελικού οστού και το ιερό, το οποίο είναι το οστό που αποτελεί τη βάση της σπονδυλικής στήλης, μέχρι το πίσω μέρος και το πάνω μέρος του μηριαίου οστού. Το Gluteus maximus είναι ένας εκτεινόμενος ισχίου, οπότε οι καταλήψεις δουλεύουν τον γλουτό σας όταν επιστρέφετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Χρησιμοποιώντας τη σωστή μορφή βελτιώνεται η κατάληψη. Το ExRx.net συμβουλεύει να κρατάτε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας καθώς εκτελείτε μια οκλαδόν. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να φτάνουν κάτω από μια φανταστική γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Εισπνεύστε όσο χαμηλότερα το σώμα σας και εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.