Συμβουλές

Είναι εντάξει να κάνετε Crunches κάθε μέρα;

Είναι εντάξει να κάνετε Crunches κάθε μέρα;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Όταν έρχεται χρόνος για να επεξεργαστείτε τα κοιλιακά σας, είναι πολύ πιθανό ότι οι κρίσιμες στιγμές είναι μεταξύ του συνδυασμού ασκήσεων σας. Η κρίση αναπτύσσει αποτελεσματικά την ορθική κοιλιακή χώρα, η οποία είναι ο κύριος μυς των κοιλιακών σας. Το αν μπορείτε να κάνετε κρίσιμες στιγμές καθημερινά εξαρτάται από τον όγκο και την ένταση της προπόνησής σας, καθώς και τους εκπαιδευτικούς στόχους σας.

Σημασία της ανάπαυσης

Παρόλο που είναι πιθανό να μην κρατάτε κανένα σταθμισμένο εργαλείο κατά τη διάρκεια των κρίσεων, η άσκηση θεωρείται δραστηριότητα άσκησης αντοχής. Οι κοιλιακοί σας πρέπει να ανυψώσουν το φορτίο των ώμων και της άνω πλάτης. Η κατάρτιση δύναμης είναι αποτελεσματική στην οικοδόμηση δύναμης και τόνου, διότι επιβαρύνει και βλάπτει τους μυς σας. Όταν οι μύες σας θεραπεύουν, το κάνουν κατά την προσαρμογή, ώστε να είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν το άγχος που υφίστανται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Αυξάνουν τις δυνατότητες παραγωγής δύναμης και αυξάνουν το μέγεθος τους. Είναι κατά τη διάρκεια των διακοπών μεταξύ των προπονήσεων σας ότι αυτή η προσαρμογή και ανάπτυξη συμβαίνει. Εάν δεν δίνετε στους κοιλιακούς σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτούν, θα περιορίσετε σημαντικά την ανάπτυξή τους.

Όγκος και ένταση

Πόσο συχνά μπορείτε να κάνετε crunches εξαρτάται από το πόσα κάνετε και αν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε πρόσθετα σταθμισμένα εργαλεία. Εάν κάνετε μόνο ένα ενιαίο σύνολο των δυστοκίες για να διατηρήσετε τη δύναμη, δεν θα εξαντλήσετε τα κοιλιακά σας. Επομένως, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει. Εάν ενδιαφέρεστε να δημιουργήσετε μυϊκό τόνο στο στομάχι σας, ωστόσο, οι ασκήσεις κρίσης σας θα πρέπει να είναι υψηλότερου όγκου. Για να χτίσετε αποτελεσματικά τον τόνο και τον ορισμό, πρέπει να κάνετε αρκετές κρίσιμες στιγμές για να αφήσετε τα κοιλιακά σας αίσθημα εξαντλημένα και πρέπει να επιτρέψετε μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης.

Συνιστώμενη συχνότητα εκγύμνασης

Ο Δρ Λεν Κραβίττ του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού συνιστά να κάνει τις κρίσεις τριών έως πέντε ημερών κάθε εβδομάδα, αλλά σημειώνει ότι η πραγματοποίησή τους κάθε μέρα θα ήταν ωραία. Ωστόσο, το κάνει επειδή θεωρεί ότι οι περισσότερες προπονήσεις δεν πρέπει να είναι αρκετά υψηλού όγκου ή έντασης για να κουράζουν και να επιβαρύνουν τα κοιλιακά σας. Εάν κάνετε μόνο μερικές σειρές θραυσμάτων, είναι εντάξει να τα κάνετε καθημερινά. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ωστόσο, συνιστά να δώσετε στους κοιλιακούς σας μια μέρα ανάμεσα στις κρίσιμες στιγμές όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση αντοχής. Ως εκ τούτου, το πολύ θα πρέπει να κάνετε crunches τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Μπερδεμένες αντιλήψεις

Κάνοντας δυστοκίες πιο συχνά δεν θα επηρεάσει το πλεονάζον λίπος που έχετε στο στομάχι σας. Οι δραστηριότητες αντοχής όπως οι κρίσιμες στιγμές αναπτύσσουν άμεσα τον μυϊκό ιστό σας, ο οποίος είναι εντελώς ανεξάρτητος από τον ιστό του λίπους. Αν κοιτάτε να χάσετε το λίπος του κορμού και να τονώσετε το στομάχι σας, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να τρώτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να συμμετέχετε συχνά σε καρδιοπάθειες που καταναλώνουν θερμίδες. Μπορείτε να τόνιζετε ταυτόχρονα το στομάχι σας με τα χτυπήματα, οπότε όταν χάνετε το υπερβολικό λίπος, ο ορισμός των μυών που έχετε αναπτύξει είναι ορατός.