Συμβουλές

Πώς να μην πάρει κράμπες στα πόδια μετά από προπονήσεις

Πώς να μην πάρει κράμπες στα πόδια μετά από προπονήσεις



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι κράμπες στα πόδια μετά την άσκηση μπορεί να δείχνουν ότι ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε την προπόνηση και τις διατροφικές σας συνήθειες. Παρόλο που συνήθως ξεκινούν με ελαφρές συσπάσεις, αυτοί οι ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να επιδεινωθούν και να προκαλέσουν στρεβλωτικούς πόνους που σας σταματούν στα ίχνη σας. Οι κράμπες των κάτω άκρων, οι οποίες είναι πιθανό να εμφανιστούν στους μοσχαρίσιους μαστούς σας, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα, μπορεί να προκληθούν από πολλούς παράγοντες που μπορούν να αποφευχθούν.

Τέντωμα

Οι σφιγμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση βοηθάει να χαλαρώσει τους μυς σας και να τους κρατήσει ευέλικτο. Για τα μοσχάρια σας, κάντε ένα τέντωμα τοίχου στο οποίο παίρνετε σε μια ευθεία στάση και άκρη σε έναν τοίχο, ενώ τα πόδια σας παραμένουν στο πάτωμα. Αλλαγή πλευρών. Για να τεντώσετε τα hamstrings σας, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στέκεται σε ένα πόδι, λυγίζει το γόνατο του άλλου ποδιού σας και τραβάει τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας με το χέρι σας απλώνει τα τετρακέφαλα σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα 30 δευτερόλεπτα.

Ενυδρο

Επειδή η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά και να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε μισό ποτήρι νερό κάθε 15 λεπτά και πίνετε επίσης νερό μετά την άσκηση. Πιείτε περισσότερο νερό εάν ασκείτε σε ζεστό καιρό ή εργάζεστε με έντονη ένταση. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικό νερό όχι μόνο επειδή θα πρέπει να τρέχετε συχνά στο μπάνιο, αλλά και επειδή το υπερβολικό νερό θα μπορούσε να αραιώσει το νάτριο στο σώμα σας, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει κράμπες στα πόδια.

Ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες

Η έλλειψη ηλεκτρολυτών στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση. Για να λειτουργεί καλύτερα, οι μύες σας χρειάζονται επαρκές νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Όταν ασκείτε και ιδρώνετε πολύ, αυτά τα μέταλλα εξαντλούνται. Η κατανάλωση αθλητικών ποτών που περιέχουν ηλεκτρολύτες είναι ευεργετική, καθώς τρώνε τρόφιμα πλούσια σε ορυκτά, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πορτοκάλια και μπανάνες. Η κατανάλωση ορισμένων υδατανθράκων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει, επειδή οι μύες σας χρησιμοποιούν υδατάνθρακες για καύσιμα. Όταν οι μύες σας δεν έχουν αρκετό καύσιμο, θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η βιαστική άσκηση σε μια έντονη ρουτίνα άσκησης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπερεκμετάλλευση των μυών σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κρούσεων στα πόδια. Για να αποφευχθεί αυτό, ξεκινήστε σταδιακά τη ρουτίνα άσκησης, ώστε οι μύες σας να προετοιμαστούν και να χρησιμοποιηθούν στις κινήσεις. Εάν ο στόχος σας είναι να εξασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, αρχίστε με 10λεπτα προπονήσεις σε χαμηλή ένταση. Καθώς ενισχύετε, αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.