Πληροφορίες

10 ασκήσεις για την ενίσχυση του ώμου του Pitcher

Όταν πρόκειται για στάμνες, η κίνηση των ώμων ποικίλλει ανάλογα με το αν παίζουν μπέιζμπολ ή σόφτμπολ. Και οι δύο παίκτες απαιτούν έναν ισχυρό ώμο για ταχύτητα και ισχύ στην παράδοση του γηπέδου. Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η προπόνηση, οι παίκτες πρέπει να δημιουργήσουν μια ισορροπημένη ρουτίνα ώμων που στοχεύει τόσο τους μπροστινούς όσο και τους οπίσθιους μυς του ώμου. Αλλά οι παίκτες softball πρέπει να επικεντρωθούν και σε άλλους μύες.

Ισορροπημένες ασκήσεις ώθησης και ώθησης

Για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στον ώμο, πρέπει να ισορροπήσετε τις ασκήσεις ώθησης και έλξης. Παραδοσιακές ασκήσεις πίεσης - πάγκος, πάγκος, πιεστικός ώμος, μύγες και πλευρικές αυξήσεις - εργασία στον πρόσθιο ώμο και τους θωρακικούς. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν δύναμη που σχετίζεται με το ρίξιμο. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να εκπαιδεύσετε τους αντιτιθέμενους μύες τους. Η ανάπτυξη μόνο των "μυών" της δύναμης θα οδηγήσει σε έναν ισορροπημένο ώμο και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Τραβήξτε ασκήσεις - τράβηγμα πάγκου, καθιστή γραμμή, σειρά μονού βραχίονα, πρηγμένα πτερύγια, πλάγια πανοράματα και λυγισμένες πλευρικές ανυψώσεις - προπονήστε τους αντιτιθέμενους μύες. Μια καλή προπόνηση θα περιλαμβάνει ίσα ποσά επαναλήψεων και σετ κάθε είδους άσκησης.

Ανεμόμυλοι

Οι στάμνες softball του ανεμόμυλου πρέπει να επικεντρωθούν και στο κάτω μέρος του σώματος. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής σημειώνει ότι ενώ οι στάμνες softball αντιμετωπίζουν πόνο στον ώμο και τραυματισμό παρόμοιο με τους αντίστοιχους μπέιζμπολ, ο πόνος δεν προέρχεται από τους μύες των ώμων. Στις στάμνες ανεμόμυλου, ο πόνος ή ο τραυματισμός είναι πιο συχνά αποτέλεσμα των αδύναμων γλουτιαίων μυών και της κακής σταθεροποίησης της πυέλου.

Ασκήσεις χαμηλότερου σώματος

Εκτός από την οικοδόμηση των μυών του ώμου, οι ανεμόμυλοι softball pitchers πρέπει να περάσουν ίσο χρόνο αναπτύσσοντας δύναμη χαμηλότερου σώματος και πυελική σταθεροποίηση. Οι καταλήψεις ενός ποδιού βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής των ποδιών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Περπατήστε περπατώντας με την περιστροφή του άνω σώματος να εστιάζει στην πυκνότητα του πυρήνα όταν το σώμα είναι απλωμένο σε ένα πόδι. Αυτή η θέση είναι παρόμοια με αυτή της κίνησης του pitchball. Οι ασκήσεις τέντωσης σε μια μπάλα σταθερότητας θα αυξήσουν επίσης την εστίαση στην ανάπτυξη μυϊκού πυρήνα.

Σκέψεις

Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν αντιμετωπίζετε πόνο στον ώμο, ένας γιατρός θα σας συμβουλεύσει για τις ασκήσεις αποκατάστασης για να ενισχύσετε τον ώμο σας. Για όσους μόλις ξεκινούν με την κατάρτιση δύναμης, αρχίστε με ελαφριά βάρη και αυξήστε το βάρος καθώς οι επαναλήψεις γίνονται ευκολότερες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο των ασκήσεων ώμου που εκτελείτε για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε μια ισορροπημένη προπόνηση.