Συμβουλές

Μύες που χρησιμοποιούνται σε πλάγια θέση

Μύες που χρησιμοποιούνται σε πλάγια θέση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η πλάγια κίνηση είναι μια μεγάλη άσκηση που λειτουργεί μερικές μεγάλες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα, αλτήρες ή μόνο το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πλάγια πλάκα για να στοχεύσετε τις γλουτές, τα τετρακέφαλα και τους μυς πρόσληψης.

Η πλευρική πτώση

Η πλάγια κίνηση είναι μια σύνθετη άσκηση στην οποία τοποθετείτε το βάρος σας πάνω από ένα λυγισμένο πόδι. Οι εμπλεκόμενοι μύες πρέπει να συστέλλονται για να κερδίσουν και να κρατήσουν αυτή τη θέση, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο για να χτίσετε δύναμη στο πίσω μέρος και τους μηρούς σας. Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Το σωματικό σας βάρος πρέπει να στηρίζεται στα τακούνια σας και όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας ή στις μπάλες των ποδιών σας. Βάλτε τα κοιλιακά σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να διατηρήσετε μια όρθια στάση καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Ακολουθήστε αργά στα αριστερά σας, κρατώντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο δεξί σας πόδι. Μόλις το αριστερό σας πόδι φυτευτεί σταθερά στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό γόνατο και χαμηλώστε το βάρος σας πάνω από το αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε να λυγίζετε το γόνατό σας έως ότου η αριστερή σας κνήμη είναι κατακόρυφη στο έδαφος. Κρατήστε το δεξιό σας πόδι ευθεία και το δεξιό σας τακούνι στο δάπεδο. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγο, στη συνέχεια σπρώξτε το αριστερό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο, με ίσο αριθμό επαναλήψεων για το δεξί σας πόδι.

Gluteus Maximus

Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος από τους γλουτιαίους μυς σας, ή "glutes", και σχηματίζει το σχήμα των γλουτών σας. Οι γλουτές είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του κορμού σας και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, καθώς και για το ρόλο του σε φυσικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ανύψωση και το άλμα. Όταν εκτελείτε μια πλάγια πρόσκρουση, οι γλουτές σας συστέλλονται καθώς χαμηλώτετε στην ολίσθηση και επιτρέπετε την επέκταση του ισχίου καθώς ανεβαίνετε. Όσο πιο ευρύ το βήμα σας, τόσο περισσότερο βάρος βάζετε στα glutes σας.

Τετρακέφαλο

Τα τετρακέφαλα σας είναι οι μεγάλοι μύες που τρέχουν κάτω από το μπροστινό μέρος του μηρού σας από το γόνατό σας μέχρι τη λεκάνη σας. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την επέκταση στο γόνατο και τη κάμψη του ισχίου και είναι σημαντικές για σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, κλοτσιές και άλματα. Όταν εκτελείτε μια πλάγια κίνηση, τα τετράγωνα σας ελέγχουν το βάθος και την ταχύτητα της κίνησης, καθώς χαμηλώνετε στη βύθιση, στη συνέχεια συμβάλλετε να ισιώσετε το γόνατό σας καθώς ανεβαίνετε.

Προσαρμογείς / Flex Flexors

Οι προσαγωγείς και οι καμπτήρες του ισχίου είναι μύες που τρέχουν κάτω από την εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του μηρού σας. Αυτοί οι μύες σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τον μηρό σας διαγώνια, πάνω και κάτω ή πλευρικά. Όταν εκτελείτε μια πλάγια ολίσθηση, οι προσκολλητές σας επιτρέπουν να τοποθετήσετε το μηρό σας υπό γωνία, καθώς χαμηλώνετε στη βύθιση, στη συνέχεια συμβάλλετε καθώς ανεβαίνετε για να σας βοηθήσουμε να σηκωθείτε.