Συμβουλές

Οι Μύες που Χρησιμοποιούνται Κατά τη διάρκεια μιας Άσκησης Snatch

Οι Μύες που Χρησιμοποιούνται Κατά τη διάρκεια μιας Άσκησης Snatch



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το αφαίμαγμα είναι μια άσκηση ανύψωσης ισχύος που απαιτεί από εσάς να τραβήξετε γρήγορα και με δύναμη μια μπάρα από το πάτωμα σε πάνω από το κεφάλι όλα σε μία κίνηση. Είναι μια εκρηκτική άσκηση που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας και λειτουργεί πολλούς μυς σε όλο το ανώτερο και κάτω σώμα σας.

Gluteus Maximus

Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος από τους τρεις γλουτιαίους μυς και είναι ο κύριος κινητήρας της επέκτασης ισχίου. Αυτός ο μυς λειτουργεί κατά την αρχική έλξη της ράβδου από το δάπεδο και πάλι κατά τη διάρκεια του τελικού βήματος της άσκησης καθώς επεκτείνετε τους γοφούς σας και στέκεστε στην πλήρως όρθια θέση.

Συγκράματα

Τα hamstrings είναι μια ομάδα μυών στο πίσω μέρος του μηρού που αποτελείται από το semimembranosus, semitendinosus και δικέφαλος μηριαίος. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν και να λυγίσουν τα γόνατα και να βοηθήσουν την επέκταση του ισχίου. Κατά τη διάρκεια μιας αφαίρεσης, τα hamstrings χρησιμοποιούνται για να γονατίζουν τα γόνατά σας καθώς σκαρφαλώνετε προς τα κάτω στη ράβδο και ελαφρώς χρησιμοποιείτε για να ανασυστήσετε τα γόνατα κατά τη διάρκεια της φάσης "σέσουλα" και πάλι κατά τη φάση "catch". Τα hamstrings λειτουργούν επίσης συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις του γονάτου σας. Τέλος, αυτοί οι μύες λειτουργούν μαζί με το gluteus maximus για να επεκτείνουν τους γοφούς κατά την αρχική έλξη και την τελική στάση.

Τετρακέφαλο

Οι μύες των τετρακέφαλων δουλεύουν έντονα κατά τη διάρκεια της αφαίρεσης για να επεκτείνουν και να σταθεροποιήσουν τα γόνατα. Το τεράστιο πλάγιο, το vastus intermedius, το vastus medialis και το rectus femoris αποτελούν τα τετράγωνα και χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της αρχικής έλξης, της πρόσκρουσης και της τελικής διαρκούς κίνησης της άσκησης για την επέκταση των γόνατων.

Μόσχοι

Οι γαστροκνήμιοι και οι γλουτοί μύες των μοσχαριών χρησιμοποιούνται για να πετάξουν το πόδι. Αυτή η κίνηση συμβαίνει κατά τη διάρκεια του δεύτερου τραβήγματος του αλεξίπτωτου όταν πηδάτε δυνατά προς τα πάνω και σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.

Trapezius και Deltoids

Το τραπεζοειδές και τα δελτοειδή είναι οι κύριοι μύες του ανώτερου σώματος που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας αφαίρεσης. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της αρχικής έλξης του αρπακτικού για τη σταθεροποίηση των ώμων και των ωμοπλάτων. Το τραπεζοειδές χρησιμοποιείται ξανά κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης έλξης για να σηκώσει τους ώμους προς τα πάνω. Τα δελτοειδή και το τραπέζι λειτουργούν μαζί για να τραβήξουν το σώμα σας κάτω από το μπαρ και στη συνέχεια να πιάσουν και να σταθεροποιήσουν την μπάρα πάνω από το κεφάλι.