Συμβουλές

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία;

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται στην ποδηλασία;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι λάτρεις της γυμναστικής και οι αρχάριοι εκτιμούν το ποδήλατο για τα διασκεδαστικά και γρήγορα οφέλη της άσκησης. Οι κανονικοί ποδηλάτες κερδίζουν τόσο ταχύτητα όσο και αντοχή επειδή η ποδηλασία απαιτεί τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή αντοχή. Γενικά, η ποδηλασία χρησιμοποιεί κυρίως τους χαμηλότερους μυς του σώματος, αλλά χρησιμοποιούνται και οι μύες του πυρήνα και του βραχίονα.

Ενεργοποίηση μέσω των ποδιών και των γλουτών

Οι τετρακέφαλοι, hamstrings, μοσχάρι και gluteus μύες εκτελούν το μεγαλύτερο μέρος του έργου του ποδηλάτη. Αυτό είναι καλό, επειδή αυτές οι μεγάλες μυϊκές ομάδες καίγονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι μικρές μυϊκές ομάδες, όπως οι δικέφαλοι, κάνουν. Πριν οδηγήσετε, ελέγξτε το ύψος του καθίσματος. Όταν καθήσετε, το πόδι σας πρέπει να παραμείνει ελαφρώς λυγισμένο όταν το πόδι σας βρίσκεται στο κάτω μέρος της κίνησης του πεντάλ. Καθώς πετάτε, πιέστε προς τα κάτω με το ένα πόδι ενώ τραβάτε το επάνω με το άλλο για μέγιστο όφελος.

Το μυϊκό πυρήνα

Η οδήγηση με ποδήλατα αυξάνει επίσης την πυκνότητα των μυών και τη γενική ισορροπία. Από όλους τους μυς του πυρήνα, που περιλαμβάνουν το στομάχι και την πλάτη σας, οι κοιλιακοί και πλάγιοι μύες σας αποκομίζουν τα μέγιστα οφέλη. η διατήρηση του σφιγμένου κοιλιακού άκρου κατά τη διάρκεια του πεντάλ αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Η αύξηση της κοιλιακής δύναμης αποβάλλει την πίεση των κάτω μυών της πλάτης και μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Η ποδηλασία λειτουργεί επίσης με τους flexors του ισχίου και τους σκελετούς σπονδυλικής στήλης. Αυτά παίζουν βασικό ρόλο στην ισορροπία, μια βασική δεξιότητα για τον ποδηλάτη.

Ανώτερη ενίσχυση σώματος

Ενώ η ποδηλασία φορτώνει κυρίως τους κάτω μυς του σώματος και του πυρήνα, δουλεύει επίσης στους ώμους (δελτοειδής) και στους μυς (bicep και tricep). Πολλοί ποδηλάτες στέκονται, κλίνουν προς τα εμπρός ή πάπια κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης ή ενώ ακολουθούν μονοπάτια, τα οποία απαιτούν στήριξη στο πάνω μέρος του σώματος. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού όταν στέκεστε κρατώντας το βάρος του σώματος ισορροπημένο ευδιάκριτα πάνω από τα πόδια και τα πόδια. Όταν αγωνίζεστε, σκύβετε προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους ώμους μόνο για ισορροπία και μετακινήστε το πίσω άκρο πίσω πάνω από το κάθισμα ενώ διατηρείτε το κεντρικό βάρος του σώματος.

Κίνδυνος τραυματισμού

Παρόλο που οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης αναγνωρίζουν την ποδηλασία ως αθλήματα με χαμηλή επίπτωση, οι τραυματισμοί προκύπτουν συχνά από υπερβολική χρήση ή συντριβή. Τα πιο συνηθισμένα τραύματα είναι βλάβη στο πόδι, θυλακίτιδα γόνατος, βλάβη τένοντα, πόνος στην κάτω πλάτη και μυϊκή καταπόνηση. Η ξεκούραση και η χαλάρωση βοηθούν τους περισσότερους τραυματισμούς να θεραπευτούν, αλλά μπορείτε να τους αποφύγετε συνολικά με ένα πρόγραμμα ασκήσεων ευελιξίας, ασκήσεις δύναμης και προφυλάξεις ασφαλείας. Καταστροφικοί τραυματισμοί - αν και σπάνιοι - συμβαίνουν. Το να φοράτε κράνος, ταξιδεύετε σε ασφαλή, διαχειρίσιμη ταχύτητα και σύμφωνα με τους τοπικούς νόμους οδήγησης μειώνετε σημαντικά τον κίνδυνο τραγωδίας.