Συμβουλές

Ποιοι μύες δημιουργούν τακούνι;

Ποιοι μύες δημιουργούν τακούνι;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Εάν έχετε τους σφιχτούς μύες των μοσχαριών, ξοδεύοντας αρκετά λεπτά για να φτάσετε στην πτέρνα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση μειώνετε τον κίνδυνο στραβισμού μυών. Επίσης γνωστή ως αύξηση των μοσχαριών, οι κλίσεις αυξάνονται είναι μια αποτελεσματική άσκηση που εκτείνεται για να χαλαρώσει τους δύο κύριους μυς της ομάδας μυών των μοσχαριών, οι οποίοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού σας στο μέσο μεταξύ του γονάτου και του αστραγάλου.

Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Για να κάνετε ανύψωση πτέρνας, σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο κοντά από το πλάτος των ώμων και στρέψτε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε τα τακούνια σας στον αέρα. θα πρέπει να αισθάνεστε μια έκταση στα μοσχάρια σας όταν ανυψώνετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Πολλοί άνθρωποι εκτελούν παραλλαγές αυξήσεως πτέρνας, όπως το κράτημα βαρών ενώ ανεβαίνουν τα τακούνια τους ή στέκονται στην άκρη μιας πλατφόρμας και βυθίζουν τα τακούνια τους κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών τους. Η βασική κλίση αυξάνει τη βοήθεια τεντώστε τους μυς, προσθέτοντας βάρος στην άσκηση ενισχύει την ανάπτυξη των μυών.

Gastrocnemius

Οι δύο κύριοι μύες της μυϊκής ομάδας των μοσχαριών είναι ο γαστροκνήμιος και ο γλουτός. Όταν εκτελείτε μια σειρά από κλίσεις, θα δουλέψετε και τους δύο μυς. Ο γαστροκνήμιος είναι ο μεγαλύτερος από τους δύο μύες και ο πιο έντονος στους ανθρώπους με τονωμένα μοσχάρια, καθώς βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Ο γαστροκνήμιος μυς έχει δύο μάζες δίπλα-δίπλα που τελικά θα μπορείτε να δείτε μέσα από εκτεταμένους ανελκυστήρες πέλματος και άλλες ασκήσεις μοσχαριών.

Soleus

Ο μοναδικός μυς βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο και επίσης επωφελείται από τα τακούνια. Αν και θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης λόγω του τόνου των γαστροκνήμων μυών σας, οι μύες των πέλματος λειτουργούν επίσης όταν εκτελείτε αυτό το είδος άσκησης. Οι μύες του πέλματος δεν είναι τόσο μεγάλες όσο ο γαστροκνήμιος, αλλά είναι ελαφρώς ευρύτεροι.

Λειτουργία

Η εκτέλεση της φτέρνας αυξάνει για να χαλαρώσει και να οικοδομήσει τους γαστροκνήμους και τους γλουτούς μυών σας είναι σημαντική πριν από οποιαδήποτε περίοδο σωματικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς στο περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα, και είναι κρίσιμα σε ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων, όπως το μπάσκετ, το κολύμπι και το βόλεϊ. Τα μοσχάρια είναι κοινά τραύματα που σχετίζονται με τον αθλητισμό, αλλά η τακτική τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν υγιείς αυτοί οι μύες.

Πόροι