Συμβουλές

Πόσο μεγάλο κέρδος βάρους είναι φυσιολογικό στα τριάντα σας;

Πόσο μεγάλο κέρδος βάρους είναι φυσιολογικό στα τριάντα σας;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η επίτευξη των 30 σας μπορεί να είναι τόσο μεγάλη όσο και προκλητική. Μαζί με τις απολαύσεις και τα προνόμια που έρχονται με την ύπαρξη 30-κάτι, αυτή η δεκαετία της ζωής οδηγεί σε υψηλό κίνδυνο κέρδους βάρους για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι κοινή στα 30 σας, δεν είναι αναπόφευκτη ή απαραίτητη. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια των 30s σας μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών στη μετέπειτα ενηλικίωση.

Αύξηση βάρους

Το κέρδος βάρους στα 30 σας είναι συχνά μια συνέχεια της σταδιακής ερπυσμού βάρους που αρχίζει στα 20 σας. Σε ένα άρθρο του 2003 που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας», ο T. Joseph Sheenan, Ph.D., και οι συνεργάτες του αναφέρουν ότι ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά την ενηλικίωση είναι υψηλότερος μεταξύ 25 και 35. Οι λευκοί άνδρες και γυναίκες στη μελέτη κέρδισαν κατά μέσο όρο 0,9 κιλά και 0,8 λίρες ετησίως, αντίστοιχα. Οι μαύροι άνδρες και γυναίκες κέρδισαν κατά μέσο όρο 1,2 κιλά και 0,9 λίρες ετησίως αντίστοιχα. Παρόλο που η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί αρχικά να μην είναι σημαντική, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις αποδεικνύονται σημαντικές. Η αύξηση βάρους συνεχίστηκε καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη 5,177 έως την ηλικία των 60 ετών.

Μεταβολικοί παράγοντες

Οι μεταβολικές αλλαγές συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των 30 ημερών. Ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται κατά περίπου 2% ανά δεκαετία μετά την ηλικία 20. Η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας αποδεικνύεται ένας σημαντικός παράγοντας στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού καθώς μεγαλώνετε. Ένας χαμηλότερος ρυθμός μεταβολισμού σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η αποτυχία να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας για να προσαρμόσετε τη μείωση του μεταβολικού σας ρυθμού οδηγεί συνήθως σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους στα 30 και πλέον έτη.

Παράγοντες του τρόπου ζωής

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν σημαντικά τη δυνατότητα αύξησης βάρους στα 30ή σας. Οι εργασιακές και οικογενειακές απαιτήσεις ενδέχεται να δυσχεράνουν την παύση χρόνου για κανονική σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας την τάση για μειώσεις του μεταβολικού ρυθμού. Μεταξύ των γυναικών, η αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να επιμείνει πολύ μετά τον τοκετό. Οι διαιτητικές επιλογές είναι επίσης σημαντικές. Σε ένα άρθρο του 2011 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, ο Δρ Dariush Mozaffarian και οι συνεργάτες του αναφέρουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους των ενηλίκων συσχετίζεται με τον αριθμό των ανθρώπων που τρώνε πατάτες, πατατάκια, ζαχαρούχα ποτά, επεξεργασμένα κρέατα, ακατέργαστα κόκκινα κρέατα σπόρους, γλυκά και επιδόρπια. Η μελέτη δείχνει περαιτέρω ότι η αυξημένη διατροφική κατανάλωση καρπών με κέλυφος, φρούτων, λαχανικών, γιαουρτιού και δημητριακών ολικής αλέσεως προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους.

Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο «Annals of Internal Medicine», τα άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος στην ηλικία των 30 ετών έχουν 50% πιθανότητα να γίνουν υπέρβαρα και 25% πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι μέχρι την ηλικία των 60 ετών. βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας σας αποφεύγοντας τον αυξημένο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, αρθρίτιδας και διαβήτη που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Η τακτική σωματική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή συμβάλλουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ηλικίας των 30 ετών και αργότερα στην ενηλικίωση.

Πόροι