Συμβουλές

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε τέσσερις μήνες εάν ζυγίζετε 230;

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε τέσσερις μήνες εάν ζυγίζετε 230;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Εάν ζυγίζετε 230 κιλά αλλά θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος πριν από έναν γάμο ή διακοπές σε τέσσερις μήνες, είναι δυνατό να δώσετε στο σώμα σας μια σημαντική μεταμόρφωση. Μην περιμένετε να χάσετε 75 κιλά, αλλά υιοθετώντας τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή, θα είστε σε θέση να ρίξετε σημαντικές λίβρες κατά τους προσεχείς μήνες.

Στόχος απώλειας βάρους

Το βάρος που μπορείτε να περιμένετε να χάσετε σε τέσσερις μήνες εξαρτάται από το πόσο συχνά σπάτε έναν ιδρώτα και πόσο καλά τρώτε. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, η MayoClinic.com συμβουλεύει τον καθορισμό στόχου απώλειας βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ένας τέτοιος στόχος μπορεί να είναι δύσκολος για κάποιον που χρειάζεται απλά να χάσει λίγα ζευγάρια για να φτάσει σε ένα ιδανικό βάρος, αλλά αν ζυγίζεις 230 κιλά, αυτός ο στόχος είναι εφικτός. Αν μπορείτε να χάσετε συνήθως 2 κιλά την εβδομάδα, θα χάσετε περίπου 32 λίβρες σε τέσσερις μήνες.

Δέσμευση

Ο καθορισμός στόχου απώλειας 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα για τους επόμενους τέσσερις μήνες είναι μόνο η αρχή. Μόλις δημιουργήσετε το στόχο, δεσμευθείτε σε αυτό κάνοντας απτά σχέδια. Πιθανόν δεν θα έχετε επιτυχία εάν δεσμευθείτε χαλαρά για να χάσετε βάρος λέγοντάς σας ότι πρέπει να ασκήσετε περισσότερο. Αντ 'αυτού, αποφασίστε ακριβώς πόσος χρόνος μπορείτε να δεσμευτείτε για να εργαστείτε έξω. Εάν είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στα συνιστώμενα 300 λεπτά αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα, δεσμεύστε να εργαστείτε 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα.

Επιλέγοντας τις ασκήσεις σας

Χάνοντας 1 με 2 κιλά την εβδομάδα είναι δυνατή μέσω της τακτικής αερόβιας άσκησης, και αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδανικός όχι μόνο για τα θερμιδωτικά οφέλη του, αλλά επειδή περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων για σας. Εάν έχετε μια πισίνα πίσω αυλή ή ζουν κοντά σε ένα γυμναστήριο, θεωρούν κολύμβηση γύρους αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Αν απολαμβάνετε μια μοναχική προπόνηση, ξεκινήστε το τζόκινγκ, το ποδήλατο ή ακόμα και το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να επισκεφθούν ένα γυμναστήριο μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις μηχανές αερόβιας άσκησης όπως το διάδρομο, το σταθερό ποδήλατο και τη μηχανή κωπηλασίας.

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή

Αν το βάρος σας έχει φτάσει τα 230 κιλά, πιθανότατα αυτό οφείλεται σε έλλειψη άσκησης ή λόγω μιας ανθυγιεινής διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Θα αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε αν συμπληρώσετε τη συχνή άσκηση σας με διαιτητικές αλλαγές. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει την αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη μείωση του μεγέθους των γευμάτων σας κατά περίπου 10%. Το MayoClinic.com συνιστά η διατροφή σας να αποτελείται από ολόκληρα δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, με πρωτεΐνες από λιπαρές πηγές όπως ψάρια και κοτόπουλο.

Πόροι