Πληροφορίες

1 μίλι προπόνηση κολύμβησης

Αν έχετε περίπου μία ώρα για άσκηση, προσαρμόστε την προπόνηση σας για να κολυμπήσετε ένα μίλι. Μια προπόνηση 1 μιλίου, η οποία είναι περίπου 1.600 μέτρα ή 32 γύροι μίας πισίνας, όπου δύο μήκη ισούται με έναν γύρο, βελτιώνει την αντοχή και την καρδιαγγειακή σας κατάσταση - και σας βοηθά να σας κρατήσουμε λεπτό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Υπουργείου Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών του Ουισκόνσιν, ένας κολυμβητής 155-λιβρών καίει από περίπου 420 θερμίδες ανά ώρα σε μια χαλαρή βουτιά σε περίπου 775 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνεπώς, προχωρήστε και νιώθετε - αλλά μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Ελεύθερος προπόνηση

Ο γρηγορότερος τρόπος για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση μίλι-κολύμπι είναι να κολυμπήσετε σε όλα τα 1.600 μέτρα freestyle, που επίσης αναφέρεται ως εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν εκπαιδεύετε για ένα γεγονός triathlon, επικεντρωθείτε στην κατάλληλη τεχνική και διατηρώντας έναν συνεχή ρυθμό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ξεκινήσετε πιο αργά και να αυξήσετε το ρυθμό σας καθώς πλησιάζετε στο τέλος. Αν είστε ένας ανταγωνιστικός κολυμβητής, εργάζονται για τη βελτίωση της τεχνικής flip-turn. Πρακτική χρονομέτρηση προσέγγισή σας, σφίγγοντας μπούκλα σας, να πάρει τη μέγιστη ώθηση από τον τοίχο και παράταση της ολίσθησης σας για να κλείσει το χάσμα με τους ανταγωνιστές σας. Το ελαφρύ έως μέτριο freestyle καίει περίπου 560 θερμίδες ανά ώρα, αυξάνεται σε μόλις πάνω από 700 για πιο δυναμικές προπονήσεις.

Freestyle, Workout Combination Drill

Αυτή η προπόνηση είναι προσανατολισμένη προς την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού, ενώ δημιουργείτε την κατάλληλη τεχνική, την αντοχή και τους μυς. Ξεκινήστε με μια αργή έως μετριοπαθή 400-μέτρων ελεύθερη προθέρμανση. Δώστε στον εαυτό σας 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και στη συνέχεια κολυμπήστε δύο ομάδες οκτώ 50 μέτρων με ένα βραχίονα freestyle ασκήσεις. Κολυμπήστε ένα σετ με το δεξί σας χέρι κάτω από το πλάι σας, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να σας προωθήσει μέσα από το νερό. Κατόπιν μετακινήστε τα όπλα για τα άλλα οκτώ τρυπάνια των 50 μέτρων. Επικεντρωθείτε στην περιστροφή των γοφών σας και ακολουθήστε με το χέρι σας πριν αναπνεύσετε. Για να αυξήσετε την αντοχή στο νερό για πιο δύσκολη προπόνηση, χρησιμοποιήστε τα κουμπιά νερού. Τελειώστε την προπόνηση συμπληρώνοντας δροσερό δρομέα 400 μέτρων ελεύθερου χρόνου.

Εστία, Freestyle, Workout συνδυασμού τρυπανιών

Ζεσταίνουμε με κολύμπι 250 μέτρα freestyle και 250 μέτρα ελεύθερου μονοθέσιου με 100 μέτρα που ολοκληρώνεται με το δεξιό σου χέρι και 100 μέτρα με το αριστερό σου χέρι. Αυξήστε τον ρυθμό συμπληρώνοντας 10 σπριντ 50 μπιτ του μαστού σε ένα λεπτό και μισό, που σας δίνει περίπου ένα λεπτό και 15 δευτερόλεπτα χρόνο κολύμβησης και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, αυξήστε τα διαστήματα μέχρι δύο λεπτά ή περισσότερο. Όταν τελειώσετε με αυτό το σετ, ολοκληρώστε 300 μέτρα από το ένα βραχίονα τραβήξτε το βραχίονά σας με ένα τρυπάνι δύο βίδων. Ψύξτε με ένα κολύμπι 300 μέτρων της επιλογής σας. Ο γενικός μαστός καίει περισσότερες από 700 θερμίδες ανά ώρα.

Medley προπόνηση για προχωρημένους κολυμβητές

Οι μεμονωμένες διαγωνιστικές κούρσες κολύμβησης ολοκληρώνονται με την ακόλουθη σειρά: πεταλούδα, πλάτη, μαστίγιο και freestyle. Τα ρελέ μεσολάβησης της ομάδας ολοκληρώνονται σε σειρά backstroke, breaststroke, butterfly και freestyle, αλλά μπορείτε να επιλέξετε την παραγγελία που σας ταιριάζει καλύτερα. Κολυμπήστε οκτώ γύρους από το καθένα για ένα σύνολο 400 μέτρων για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο ισούται με ένα μίλι. Για ακόμα πιο εντατική προπόνηση, ολοκληρώστε κάθε κούρσα σε σύνολα των 50 μέτρων από το συνολικό τεμάχιο των 400 μέτρων με ανάπαυση μόνο 15 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσετε ξανά. Όπως το freestyle υψηλής έντασης, το γενικό οπίσθιο πλάσμα καίει περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα, ξεπερνώντας μόνο την αυστηρή πεταλούδα, σε περίπου 770 θερμίδες ανά ώρα.

Πόροι