Πληροφορίες

Τα 10 κακά αποτελέσματα των προπονήσεων

Ακριβώς όπως η εργασία έξω μπορεί να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, μπορεί επίσης να έχει πολλά κακά αποτελέσματα. Παρόλο που έχουν αναφερθεί 10 κακά αποτελέσματα, πολλά είναι μόνο προσωρινά ή μπορούν να βελτιωθούν με ανάπαυση ή με τη βοήθεια ενός γιατρού. Οι κακές επιπτώσεις μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι βελτίωσης ή εξέλιξης όσον αφορά τους στόχους ικανότητας σας. Η προπόνηση σας μπορεί να είναι ακόμα αποτελεσματική, παρόλο που τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι επιθυμητά.

Συσσώρευση γαλακτικού οξέος

Συσσώρευση γαλακτικού οξέος ή όριο γαλακτικού οξέος συμβαίνει όταν παράγεται υπερβολικό γάλα και απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από προπόνηση υψηλής έντασης ή μετά από άσκηση αντοχής.

Καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού πόνου (DOMS)

Ο πόνος και η τρυφερότητα των μυών καθώς και η απώλεια δύναμης και εύρους κίνησης είναι συνήθως αποτέλεσμα μιας υπερβολικά έντονης περιόδου άσκησης αντοχής. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιούνται μύες που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για λίγο, μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος. Συνήθως κορυφώνεται γύρω στις 24 έως 72 ώρες μετά το ακραίο γεγονός άσκησης.

Κράμπες

Οι κράμπες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια ή μετά από παρατεταμένη άσκηση με άφθονη εφίδρωση. Οι κράμπες μπορεί να οφείλονται στην αφυδάτωση ή στην υπερβολική συγκέντρωση αίματος στις φλέβες. Για να αποφευχθεί η κράμπες, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά όλη την ημέρα και ενώ εργάζεστε. Επίσης, το κάλιο από τρόφιμα όπως οι μπανάνες μπορεί να βοηθήσει με υπερβολική κράμπες.

Οροπέδιο

Ο οργανισμός θα είναι οροπέδιο μόλις έχει συνηθίσει στο πρόγραμμα προπόνησης. Για να αποφύγετε ένα οροπέδιο ή για να ανακάμψετε από το ένα, η ρουτίνα της προπόνησης πρέπει να αλλάξει χρησιμοποιώντας διαφορετικές ασκήσεις, που εργάζονται σε διαφορετικές ομάδες μυών, αλλάζοντας το βάρος των χρησιμοποιούμενων βαρών ή αυξάνοντας ή μειώνοντας τη συχνότητα των ασκήσεων.

Ραγάδες

Το δέρμα εκτείνεται όταν το λίπος ή ο μυς συσσωρεύεται κάτω. Μόλις το δέρμα τεντωθεί πέρα ​​από την χωρητικότητα, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Μπορούν να γίνουν σημαντικά αισθητά μετά την απώλεια βάρους.

Shin Splints

Ένας νάρθηκας shin είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ποικιλία συνθηκών του κάτω ποδιού. Συνήθως συνδέεται με οποιοδήποτε πόνο που βρίσκεται ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο. Αυτή η κατάσταση συνήθως ενέχει μια φλεγμονή της μυοκολλητικής μονάδας που προκαλείται από υπερέκθεση των μυών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας που φέρει βάρος, όπως σπριντ ή τρέξιμο. Φορώντας τα κατάλληλα υποδήματα για την προπόνηση σας και αποφεύγοντας τις σκληρές επιφάνειες, όπως το σκυρόδεμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους νάρθηκες.

Ιδρώνοντας

Ο ιδρώτας μπορεί να είναι ερεθιστικός όταν απορροφά τα ρούχα σας, τρέχει στα μάτια σας ή αν παρεμβάλλεται στη λαβή σας ενώ σηκώνετε τα βάρη. Ωστόσο, ο ιδρώτας είναι ο τρόπος ψύξης του σώματος. Η ποσότητα του ιδρώτα εξαρτάται από την περιβαλλοντική θερμότητα και υγρασία, τον τύπο και την ένταση της άσκησης και τη γενετική και τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Φορέστε sweatbands ή φέρτε μια πετσέτα για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτό το αποτέλεσμα από την επεξεργασία έξω.

Κούραση

Η εξάσκηση μπορεί να είναι κουραστική, προκαλώντας το σώμα σας να χρειάζεται περισσότερο ανάπαυση από το συνηθισμένο. Θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών, μετάλλων ή ενυδάτωσης. Φροντίστε να καταναλώνετε μια θρεπτική διατροφή, να πίνετε άφθονο νερό και να έχετε αρκετό ύπνο καθημερινά - ειδικά πριν και μετά τις ημέρες προπόνησης.

Φωλιά

Η ζάλη εμφανίζεται συνήθως μετά από μια στιγμιαία πτώση της αρτηριακής πίεσης. Για παράδειγμα, μετά την εκτέλεση μπορεί να λυγίσει για να τεντώσει, να σηκωθεί πολύ γρήγορα και να γίνει αχνό. Εάν προκύψει ζάλη, παραμείνετε ακίνητοι και παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί μέσα στο σώμα σας. Εάν η ζάλη παραμένει, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Τραυματισμοί

Οι τραυματισμοί μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης και σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Η κακή μορφή, η άνοδος του βάρους και η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και βιταμινών αποτελούν μερικές συνηθισμένες αιτίες τραυματισμών που σχετίζονται με την προπόνηση. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια του ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση η οποία επηρεάζει την αντοχή των οστών. αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την εργασία. Το τέντωμα μετά την προπόνηση σας και τη χρήση της κατάλληλης φόρμας θα συμβάλει επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.