Συμβουλές

Πώς να χάσετε βάρος όταν ζυγίζετε 400 κιλά

Πώς να χάσετε βάρος όταν ζυγίζετε 400 κιλά



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Στα 400 κιλά θα καταταγείτε ως παθολογικά παχύσαρκα. Η απώλεια βάρους όχι μόνο θα βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή σας, αλλά και θα σώσει τη ζωή σας. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και κάποιους καρκίνους και σας φέρνει σε σίγουρο πρόωρο θάνατο. Ωστόσο, χάνοντας μόνο το 5 με 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί παχύσαρκοι είναι μια σειρά προηγούμενων ανεπιτυχών προσπαθειών απώλειας βάρους. Το κλειδί για την απώλεια βάρους όταν είστε £ 400 είναι συνέπεια και κάνοντας μικρές αλλαγές.

Βήμα 1

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000. Ένα έλλειμμα θερμίδων, όπου καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Ένα υγιές, βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους είναι 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, ισχυρίζεται η MayoClinic.com. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους απαιτεί έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε κοπή 500 θερμίδων κάθε μέρα θα οδηγήσει σε απώλεια 1 λίβρας την εβδομάδα, ενώ κόβοντας 1.000 θερμίδες ανά ημέρα θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια 2 κιλών ανά εβδομάδα. Η κλινική Mayo προσθέτει ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά αυτές απαιτούν συνεχή ιατρική παρακολούθηση.

Βήμα 2

Κάντε πιο υγιεινές επιλογές κατά τις ώρες γεύματος και επιλέξτε σνακ χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Η κοπή των θερμίδων δεν πρέπει να είναι δύσκολη - απλά μεταβείτε από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε πιο υγιεινά. Βάση τα κύρια γεύματα σας γύρω από άπαχο πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια και τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ολικής αλέσεως. Για σνακ, επιλέξτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, μικρές μερίδες ξηρών καρπών και σπόρων ή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως κέικ καφέ ρυζιού ή κροτίδες ολικής αλέσεως.

Βήμα 3

Εισάγετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε έντονα για να ξεκινήσετε - απλά να κινηθείτε. Το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο συνιστά να συμμετέχετε σε απλές δραστηριότητες που έχουν μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία. Περάστε πέντε λεπτά προθέρμανση, στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα άνετο ρυθμό για όσο διάστημα μπορείτε να διαχειριστείτε και να περάσουν πέντε με 10 λεπτά ψύξη και τέντωμα. Επικεντρωθείτε στην αύξηση της διάρκειας των συνεδριών σας πριν αυξήσετε την ένταση.

Βήμα 4

Ρυθμίστε μικρούς, τακτικούς στόχους για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο Η διατήρηση ψυχικής εστίασης μπορεί συχνά να είναι προκλητική και είναι εύκολη η υποτροπή σε παλιούς τρόπους. Επιδιώξτε να ορίσετε έναν στόχο συμπεριφοράς και έναν στόχο έκβασης κάθε εβδομάδα. Ο στόχος συμπεριφοράς σας θα μπορούσε να είναι να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα, να αποφεύγετε καραμέλες για μια εβδομάδα ή τρένο για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Οι στόχοι των αποτελεσμάτων σας θα πρέπει να βασίζονται σε αποτελέσματα, όπως η απώλεια 2 κιλών μέχρι το τέλος της εβδομάδας ή η ολοκλήρωση μιας διαδρομής πεζοπορίας ή ποδηλασίας πέντε λεπτά πιο γρήγορα.

Υπόδειξη

  • Συλλέξτε τη βοήθεια ενός κατάλληλου εκπαιδευτή όταν ξεκινάτε στο γυμναστήριο για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό με τον σωστό τρόπο και κάνετε ασκήσεις με σωστή τεχνική.