Συμβουλές

Πώς να χάσετε βάρος προσποιώντας το άλμα σχοινί


Το άλμα σχοινί καίει περίπου 350 θερμίδες σε μισή ώρα, εάν ζυγίζετε 150 λίβρες. Δυστυχώς, το άλμα δεν είναι εύκολη άσκηση. Εάν μπλέξετε στο σχοινί και πρέπει να σταματήσετε κάθε δύο λεπτά, δεν θα λάβετε τα ίδια πλεονεκτήματα απώλειας θερμίδων, όπως το σταθερό άλμα. Ή, μπορεί να μην έχετε τον εσωτερικό χώρο μέσα στον οποίο μπορείτε να στρέψετε ένα σχοινί πάνω, μπροστά και πίσω από το σώμα σας. Εάν αγωνίζεστε με αυτά τα θέματα, δεν χρειάζεται να χάσετε τα οφέλη για την υγεία του σχοινιού άλματος. Ένα χαριτωμένο σχοινί και φανταχτερό footwork είναι όλα όσα χρειάζεστε για αυτό το workout που μειώνει το βάρος.

Βήμα 1

Βάλτε υποδήματα υποστήριξης. Ζεσταίνετε με πέντε λεπτά από μια συνολική κίνηση του σώματος, όπως περπάτημα, πορεία, ψηλά γόνατα ή αναρρίχηση σκαλοπατιών.

Βήμα 2

Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας στα πλάγια σας και προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια λαβή σχοινιού άλματος σε κάθε χέρι. Πραγματοποιήστε ένα άλμα ανυψώνοντας και τα δύο πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα. Γη και άλμα πάλι. Συνεχίστε για ένα λεπτό.

Βήμα 3

Τραβήξτε το σχοινάκι σας και πιάστε το δεξί σας πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Βάλτε το αριστερό πόδι για 30 δευτερόλεπτα.

Βήμα 4

Τρέξτε στη θέση του για ένα λεπτό. Γη σε ένα πόδι κάθε φορά σαν να περπατούσε πάνω από το σχοινί.

Βήμα 5

Πετάξτε από τη μια πλευρά στην άλλη σαν να πηδώντας πάνω από μια φανταστική κάθετη γραμμή. Πηγαίνετε για ένα λεπτό.

Βήμα 6

Εναλλασσόμενοι ανυψωτές γόνατος καθώς ανεβαίνετε από το ένα πόδι στην άλλη για ένα λεπτό.

Βήμα 7

Πηγαίνετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για ένα λεπτό με τα πόδια και τα γόνατά σας σαν να πηδούν πάνω από μια φανταστική οριζόντια γραμμή.

Βήμα 8

Επαναλάβετε τα βήματα 2 έως 7, αν είστε σε θέση. Ψύξτε με πέντε λεπτά με τα πόδια.