Πληροφορίες

1 καλή άσκηση για να χάσετε το ανώτερο σωματικό λίπος

Η απώλεια λίπους σε μια περιοχή στο σώμα σας - όπως το flab του βραχίονα, το πίσω λίπος ή το διπλό πηγούνι - απαιτεί την ίδια διαδικασία ανεξάρτητα από την τοποθεσία του. Για να χάσετε λίπος οπουδήποτε, θα πρέπει να χάσετε λίπος όλη την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Η ιδέα ότι μπορείτε να μειώσετε το λίπος σε ένα απομονωμένο σημείο είναι ένας μύθος, που κάνει τους καυστήρες με τις υψηλότερες θερμίδες τις καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους. Το Sprinting είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε το ανώτερο σωματικό λίπος επειδή καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες ασκήσεις καρδιο και απελευθερώνει τόνους ορμόνες που καταναλώνουν λίπος για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος.

Sprinting Workouts

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια προπόνηση με λίπος-τρέξιμο με τρέξιμο και sprinting είναι υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος. Η τυπική εκπαίδευση διαστήματος περιλαμβάνει τη μετάβαση σε ένα κανονικό ρυθμό σε σταθερή κατάσταση για λίγα λεπτά, στη συνέχεια, πραγματοποιώντας μια έκρηξη έντασης 30-90 δευτερολέπτων με σπριντ σε 80 με 100 τοις εκατό της μέγιστης έντασης. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές για μια πλήρη προπόνηση. Ένα διάστημα προπόνηση που καίει ακόμη περισσότερο λίπος είναι Tabata. Sprint για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια jog σε ένα ελαφρύ ρυθμό ανάκαμψης για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για συνολικά οκτώ σύνολα. Σύμφωνα με το περιοδικό "Shape", αυτό το προπόνηση 4 λεπτών εξουδετερώνει περισσότερο σωματικό λίπος από μία ώρα σταθερής αερόβιας άσκησης.

Blast Calories

Το τρέξιμο σε ρυθμό 9 λεπτών καίει περίπου 410 θερμίδες για ένα πρόσωπο 155-λιβρών. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το κάψιμο καίει περισσότερες θερμίδες από ότι κάνοντας άλλες ασκήσεις καρδιο-καψίματος υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως κολύμβηση, τένις, ποδηλασία και ελλειπτική μηχανή. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε. Αυτό σημαίνει ότι η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης καίγεται περισσότερο από τη σταθερή λειτουργία. Όταν κάνετε διαστήματα υψηλής έντασης, απελευθερώνετε περισσότερες ορμόνες ανάπτυξης μυών από ό, τι σε μέτρια ένταση, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση σας.

Καιω λιπος

Η λειτουργία σε σταθερή κατάσταση ενθαρρύνει την απώλεια μυϊκής μάζας, ενώ η προπόνηση υψηλών εντάσεων δημιουργεί και διατηρεί τους μυς, ώστε να χάσετε λίπος - όχι μυϊκή. Το Sprinting λειτουργεί σε όλους τους μυς του σώματός σας, αλλά δημιουργεί τα hamstrings σας και τα γουστάρετε τα περισσότερα, τα οποία είναι δύο από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σας. Εάν εργάζεστε με μεγαλύτερους μύες, καίτε περισσότερο λίπος, και ενεργοποιώντας τις ίνες μυών γρήγορης σύσπασης για εκρηκτική δύναμη καίει περισσότερο λίπος. Η άσκηση των μυών σας σε τόσο μεγάλη ένταση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σπριντ σημαίνει επίσης ότι καίτε περισσότερο λίπος για ενέργεια για να επισκευάσετε τους μύες σας για μια ημέρα ή περισσότερο μετά την προπόνηση σας.

Συμβουλές για την επιτυχία

Είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις αντοχής στο σώμα του σώματος για να χτίσετε καθορισμένους μυς που θα ενισχύσουν τη διάπλαση καθώς θα αποβάλλετε το λίπος που καλύπτει τους μύες. Παραδείγματος χάριν, κάνετε lat pull-downs για την πλάτη σας, γενικά επεκτάσεις triceps και bicep μπούκλες για τα όπλα σας, και dumbbell θωρακικά flyes για τους θωρακικούς σας. Κάνετε άσκηση αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 48 ώρες για να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων δύναμης. Κάνετε σπριντ προπονήσεις ή τα ανακατεύετε με άλλες προπονήσεις καρδιο για συνολικά τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα, που διαδίδονται σε όλη την εβδομάδα σας.