Συμβουλές

Πώς να χάσετε βάρος πάνω από τη μέση

Πώς να χάσετε βάρος πάνω από τη μέση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η μεταφορά του επιπλέον βάρους πάνω από τη μέση σας φορολογεί το σώμα σας και μπορεί να σας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και τροποποιήσεων φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προσθήκη άσκησης αντοχής στο άνω μέρος του σώματος μπορεί να τονώσει τους μυς του στήθους, της πλάτης, των ώμων και των βραχιόνων σας για να σας δώσει μια πιο λεπτή εμφάνιση. Ακολουθώντας ένα σχέδιο που περιλαμβάνει και τα τρία, μπορείτε να αδυνατίσετε πάνω από τη μέση.

Βήμα 1

Καταναλώστε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες άπαχου πρωτεΐνης για να βοηθήσει να χάσετε το ανώτερο σωματικό βάρος, προτείνει το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως με προϊόντα εξευγενισμένου λευκού αλεύρου και τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα μαζί με όσπρια και προϊόντα σόγιας. Κάτι τέτοιο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τα σχήματα "μήλων", που φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού βάρους τους γύρω από τη μέση.

Βήμα 2

Χάστε 1 λίβρα την εβδομάδα πάνω από τη μέση σας - και όλα αυτά - μειώνοντας την θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες την ημέρα. Αποφύγετε μια μείωση που σας φέρνει κάτω από 1.200 θερμίδες ημερησίως εάν είστε γυναίκα και 1.400 θερμίδες ημερησίως εάν είστε ένας άνθρωπος για να εμποδίσετε το μεταβολισμό σας από την επιβράδυνση, η οποία εμποδίζει την απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε την θερμιδική πρόσληψη για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε εν αγνοία σας περισσότερες θερμίδες από ό, τι σκέφτεστε. κρυμμένες θερμίδες σε σάλτσες, σάλτσες και ποτά μπορούν να προστεθούν γρήγορα.

Βήμα 3

Ενυδατώστε το σώμα σας και διατηρήστε το μεταβολισμό σας πίνοντας οκτώ με 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους πάνω από τη μέση σας και πάνω από όλα. Αντικαταστήστε ζεστό ή κρύο τσάι με βότανα για το νερό, εάν χρειάζεστε κάποια γεύση.

Βήμα 4

Η άσκηση για περίπου 60 λεπτά την ημέρα, υποδηλώνει ότι η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, να χάσει το υπερβολικό βάρος. Η συμμετοχή σε μια αερόβια άσκηση που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ανώτερο σωματικό λίπος για μια λεπτότερη εμφάνιση. Κάψτε 500 θερμίδες ημερησίως μέσω αερόβιας άσκησης και θα χάσετε επιπλέον λίβρα κάθε εβδομάδα. Βγείτε με το ποδήλατό σας, γυμναστείτε με το κύκλωμα, πηγαίνετε κολυμπώντας ή πατινάζ για μία ώρα για να κάψετε 500 θερμίδες.

Βήμα 5

Λεπτό και τόνωση το σώμα σας πάνω από τη μέση με ασκήσεις αντοχής. Πραγματοποιήστε πεταλούδες σε μια μπάλα άσκησης για να τονώσετε τους μυς στο στήθος και τα χέρια. Ξεκινήστε με το να ακουμπάτε το πάνω μέρος της πλάτης σας κοντά στις ωμοπλάτες σας στην κορυφή μιας μπάλας άσκησης. Λυγίστε τα γόνατά σας και φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για να κουράσετε τους μύες σας μετά από 12 επαναλήψεις. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια με μια απαλή κάμψη στον αγκώνα. Προσθέστε αργά τα βάρη μαζί, συναντώντας μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε για μια μέτρηση των δύο, και μετά επιστρέψτε αργά στην εκτεταμένη θέση, χρησιμοποιώντας τους μύες του στήθους και του βραχίονα σας για να ελέγξετε την κίνηση. Επαναλάβετε για συνολικά 12 επαναλήψεις κάθε δεύτερη μέρα.

Βήμα 6

Κάντε τα πτυσσόμενα τοιχώματα σε λεπτό και τόνο την πλάτη και τα χέρια σας. αυτή η άσκηση σωματικής άσκησης ανώτερου σώματος είναι αποτελεσματική και εφικτή για άτομα που δεν είναι έτοιμα για τακτικές συζητήσεις. Σταθείτε περίπου 2 πόδια μακριά από τον τοίχο με τα πόδια σας εξαπλώνονται 2 πόδια μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων, περίπου στο ίδιο πλάτος με τα πόδια σας. Λυγίστε προς τον τοίχο, χρησιμοποιώντας τους μυς του βραχίονα σας για να στηρίξετε το βάρος σας, έως ότου οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι στον τοίχο. Κρατήστε για μια μέτρηση δύο, και στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για συνολικά 12 έως 25 φορές κάθε δεύτερη μέρα. Προκάλεσε τον εαυτό σου, αν αισθάνεσαι πιο δυνατός, κάνοντας τροποποιημένες ή τακτικές πινελιές στο πάτωμα.

Βήμα 7

Εκτελέστε τρικεφάλους triceps σε λεπτό και τόνωση τα χέρια, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Σταθείτε ευθεία, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας. Λυγίστε μπροστά στη μέση κατά 45 μοίρες. Φέρτε τους αγκώνες σας πίσω έτσι τα χέρια σας είναι κατά μήκος των πλευρών σας και οι αγκώνες σας δείχνουν πίσω σας. Επεκτείνετε τα κάτω χέρια σας πίσω χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε το κλοτς. Επαναλάβετε 12 φορές κάθε δεύτερη μέρα.

Υπόδειξη

  • Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι το νέο σας πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι κατάλληλο για την υγεία σας.