Συμβουλές

Πώς να χαλαρώσετε τις γλουτές

Πώς να χαλαρώσετε τις γλουτές



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι μύες των γλουτών, συχνά αποκαλούμενοι glutes, μπορούν να γίνουν σφιχτοί για διάφορους λόγους. Αν έχετε μια εργασία γραφείου όπου κάθεστε στην ίδια θέση για πολλές ώρες κάθε μέρα, αυτοί οι μύες μπορούν να συσπαστούν και να γίνουν σφιχτοί και δύσκαμπτοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα. Ασκήσεις όπως η περιστροφή, η υπαίθρια ποδηλασία και η λειτουργία σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους μπορούν επίσης να σφίξουν αυτή την περιοχή του σώματος. Πολλά θέτει γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τα glutes. Η εκτέλεση αυτών των τεντώσεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την εμβέλεια της κίνησης στις γλουτές σας καθώς επίσης θα διευκολύνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και στα γόνατά σας.

Περιστέρι Pose

Βήμα 1

Ξεκινήστε από όλα τα τέσσερα σε ένα χαλάκι άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ισχίου-απόστασης και κάτω από τα οστά του ισχίου σας. Τα όπλα σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Σηκώστε το δεξιό πόδι και ευθυγραμμίστε το με το δεξιό καρπό.

Βήμα 2

Βεβαιωθείτε ότι η σόλα σας είναι στο πάτωμα και ότι είστε ισορροπημένοι, χωρίς να κουνάτε πάνω σε ένα ισχίο. Το δεξί πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το αριστερό γόνατό σας. Μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε να απλώνεται κατευθείαν πίσω από σας.

Βήμα 3

Προχωρήστε με το πάνω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, πηγαίνετε τόσο χαμηλά όσο μπορείτε και εργάζεται μέχρι να βάλει το κεφάλι σας στο πάτωμα καθώς βελτιώνεται η ευελιξία σας. Κρατήστε το για ένα λεπτό. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Καθισμένος πάπας

Βήμα 1

Καθίστε σε ένα χαλάκι άσκησης με τα δύο πόδια απλωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα, δίπλα στο αριστερό γόνατό σας.

Βήμα 2

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι κατευθείαν στον αέρα. Γυρίστε απαλά το σώμα καθώς μετακινείτε το αριστερό σας χέρι πίσω από σας. Λυγίστε το δεξί χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας έξω από το δεξιό γόνατό σας.

Βήμα 3

Πιέστε απαλά το αριστερό χέρι για να προσπαθήσετε να πάρετε το σώμα σας για να στρίψετε. Προσέξτε ότι και οι δύο γοφοί σας βρίσκονται στο πάτωμα. Εάν ένας από τους γοφούς σας είναι από το έδαφος, πίσω από το στρίψιμο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Μόνιμη τάνυση

Βήμα 1

Σταθείτε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός σε παράλληλη θέση. Εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή με την ισορροπία, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας με μεγάλη πλάτη.

Βήμα 2

Σταθείτε στο δεξί σας πόδι. Περάστε τον αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατό σας. Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία και λυγίστε το σημείωμά σας.

Βήμα 3

Στρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια βαθιά έκταση στους γλουτούς σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι. Προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο δεξί σας γλουτέ.

Συμβουλές

  • Εκτελέστε αυτές τις εκτάσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

Πόροι