Συμβουλές

Πόσο καιρό μέχρι να δείτε τα οφέλη του τζόκινγκ;

Πόσο καιρό μέχρι να δείτε τα οφέλη του τζόκινγκ;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το τζόκινγκ είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης που σας παρέχει πολλά σωματικά, διανοητικά και ακόμη και κοινωνικά οφέλη. Μερικά από τα οφέλη από το τζόκινγκ δεν θα εμφανιστούν για εβδομάδες, ενώ άλλα οφέλη μπορούν να απολαμβάνουν πιο γρήγορα. Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα τζόκινγκ, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε με τον καλύτερο τρόπο για εσάς.

Οφέλη για την καρδιακή υγεία

Ένα εύκολο τζόγκινγκ, για συνολικά μία έως 2 1/2 ώρες την εβδομάδα, που σας αφήνει λίγο αναπνοή, αλλά ακόμα ικανό να μιλάτε κατά διαστήματα, παρέχει στο σώμα σας πολλά καρδιαγγειακά οφέλη, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο Langone της Νέας Υόρκης. Αυτά τα οφέλη μπορούν να επεκτείνουν τη ζωή σας μέχρι έξι χρόνια. Παρόμοια με οποιονδήποτε άλλο μυ στο σώμα σας, η καρδιά σας ενισχύεται και λειτουργεί πιο αποτελεσματικά όσο τακτοποιείτε τακτικά.

Πλεονεκτήματα απώλειας βάρους

Το τζόκινγκ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα κάψετε περίπου 250 θερμίδες σε μισή ώρα jog και περίπου 500 θερμίδες μετά από μία ώρα. Καθώς καίτε 3.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή και περισσότερο χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής, θα απολαύσετε το πλεονέκτημα της απώλειας 1 λίρας λίπους. Για να ενισχύσετε αυτό το όφελος από το τζόκινγκ, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα που προσθέτει στην απώλεια βάρους. Μία μείωση από 250 έως 500 θερμίδες κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο από 1/2 έως 1 λίβρα περισσότερο κάθε εβδομάδα, εκτός από το βάρος που χάνετε τζόκινγκ.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

Τα οφέλη ψυχικής υγείας που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια και μετά το τζόκινγκ είναι μερικά από τα πιο γρήγορα οφέλη που θα αποκομίσετε. Καθώς οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο σώμα σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Κάποιοι joggers αντιμετωπίζουν ακόμη και ένα ήπιο ευφορικό συναίσθημα, συχνά αναφερόμενο ως "υψηλό δρομέα". Αυτά τα συναισθήματα βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και, καθώς συνεχίζετε να τρέχετε, η δύναμη και η αντοχή που θα χτίσετε θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.

Οφέλη ανάπτυξης μυών

Όταν γυρίζετε, οι μεγάλοι μύες των κάτω ποδιών σας εμπλέκονται, όπως οι κοιλιακοί μύες και οι μυϊκοί βραχίονες. Οι τακτικοί δρομείς και οι δρομείς συνήθως φαίνονται αδύνατοι και τονισμένοι, γεγονός που οφείλεται στην ανάπτυξη των μυών που συμβαίνει φυσικά καθώς γυρίζετε. Μπορείτε να αυξήσετε αυτό το όφελος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να προωθήσετε την απώλεια βάρους φορώντας ένα ζευγάρι 4 έως 7 λιβρών που ζυγίζετε ενώ κάνετε jog. Ξεκινήστε με λιγότερο βάρος και σιγά-σιγά την αυξήστε κάθε μία έως δύο εβδομάδες. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε περισσότερους μυς και να καψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιστροφής σας, ενσωματώνοντας μερικούς λόφους στην προπόνηση τζόκινγκ.