Συμβουλές

Ανοίξτε τις ασκήσεις

Ανοίξτε τις ασκήσεις



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το ρίψιμο του ακονίσματος απαιτεί δύναμη, δύναμη και κινητικότητα. Δεν αρκεί να ασκήσετε μόνο τη ρίψη σας όμως. για να υπερέχετε στο άθλημα, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές μεθόδους εκπαίδευσης για να αυξήσετε το ρυθμό, τη δύναμη και την τεχνική σας. Ένα σχέδιο αντοχής και κλιματισμού που περιστρέφεται γύρω από τις σύνθετες ασκήσεις ελεύθερου βάρους και τα γενικά εργαλεία ταχύτητας και ευκινησίας θα λειτουργούν καλά. αλλά για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε.

Ιατρική μπάλα ρίχνει

Δεδομένου ότι το ακόντιο είναι ένα εκρηκτικό συμβάν, πρέπει να εργαστείτε για την αύξηση της δύναμης σας. Η ισχύς είναι μαζική επιτάχυνση, γι 'αυτό πρέπει να γίνεις δυνατός και γρηγορότερος. Ιατρικές βολές μπάλα είναι ο ιδανικός τρόπος για να γίνει αυτό. Ξεκινήστε κάθε συνεδρίαση ανύψωσης με πέντε έως δέκα σετ τριών βολών μπάλας φαρμάκων. Περιστρέψτε μεταξύ του overarm, του underarm και των περιστροφικών βολών, εστιάζοντας στην κίνηση της μπάλας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο πρώην ολυμπιονίκης Roald Bradstock συστήνει τη χρήση σφαίρας βάρους μεταξύ 2,2 και 6,6 λιβρών, καθώς το ίδιο το ακόντιο είναι τόσο ελαφρύ, η προπόνηση με πολύ μεγάλο βάρος μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Καλώδια ξύλου

Η τελική κίνηση στο ρίξιμο, καθώς απελευθερώνετε το ακόντιο, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιστροφή του κορμού και γι 'αυτό χρειάζονται ισχυροί μύες του πυρήνα και συγκεκριμένα οι λοξότμητοι. Σταθείτε δίπλα σε ένα καλωδιακό μηχάνημα και πιάστε τη λαβή της υψηλής τροχαλίας. Βιδώστε τον πυρήνα σας, στη συνέχεια στρίψτε μακριά από το μηχάνημα, χρησιμοποιώντας το κοιλιακό σας για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την κίνηση. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι δύσκολο, αλλά με το οποίο μπορείτε να κάνετε τρία σετ από 10 επαναλήψεις με τέλεια φόρμα. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα καλωδιακό μηχάνημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνη αντοχής που είναι ασφαλισμένη σε σχάρα ισχύος.

Πρέσες Javelin

Οι ισχυροί ώμοι είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας και ο εύχρηστος τύπος javelin είναι η καλύτερη επιλογή σας για αυτό. Κρατήστε μια μπάρα στο ένα χέρι στο ύψος των ώμων, με την παλάμη σας στραμμένη προς το κεφάλι σας, στη συνέχεια πατήστε το χέρι σας μέχρι την πλήρη επέκταση, πατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά. Ακόμη και με ένα άδειο δοκάρι αυτό θα αποτελέσει πρόκληση για την πρόσφυση σας και θα δοκιμάσετε τη σταθερότητα των ώμων σας. Αυτό μιμείται τέλεια τη θέση του ακοντίου και η ουδέτερη θέση του χεριού μειώνει την τάση στον αρθρωτό σύνδεσμο. Χρησιμοποιήστε τα ως την κύρια άσκηση του άνω μέρους σας.

Το πρόσωπο τραβά

Ένα ζήτημα που πλήττει τους αγωνιζόμενους σε οποιοδήποτε άθλημα ρίψης είναι η υπερβολική εξάρτηση από τους μύες του στήθους, των ώμων και των τρικεφάλων, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εσωτερική περιστροφή των ώμων και να προκαλέσει πρόσκρουση και τραυματισμούς της περιστροφικής μανσέτας. Για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, χρειάζεστε αρκετή προπόνηση σταθεροποίησης της άνω πλάτης και της ωμοπλάτης. Αυτά μπορούν να εκτελεστούν σε ένα καλωδιακό μηχάνημα ή με μια ζώνη αντίστασης, τραβώντας το βάρος προς το πρόσωπό σας και πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Σύμφωνα με τον προπονητή της δύναμης Charles Poliquin, το πρόσωπο τραβά στοχεύει τους μεσαίους και κατώτερους τραπεζοειδείς μύες, οι οποίοι συχνά δεν ασχολούνται με τη ρίψη αθλητών.