Συμβουλές

Infraspinatus Stretching

Infraspinatus Stretching



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το infraspinatus είναι ένας από τους τέσσερις μυς περιστροφικής περιχειρίδας που περιστρέφει πλευρικά τον ώμο και σταθεροποιεί την αρθρωτή άρθρωση όταν κινείται. Επεκτείνεται από το φραγκοστάφυλλο - μια περιοχή στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης - στο μεγαλύτερο σωλήνα του βραχιονίου. Παρόλο που δεν μπορείτε να τεντώσετε πραγματικά το infraspinatus από μόνο του, μπορείτε να τεντώσετε τους μανσέτες του περιστροφικού μανικετιού μαζί με μια έμφαση στο infraspinatus.

Cross Stretch

Το τράβηγμα εγκάρσιου βραχίονα τραβάει το υπέρυθρο σπείρωμα οριζόντια και ελαφρώς προς τα πάνω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τέντωμα σχεδόν οπουδήποτε - στο γραφείο σας, στέκεται, γονατίζει και ακόμη και στην πλάτη σας στο πάτωμα. Καθώς φέρετε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας, πιάστε το δεξιό σας αγκώνα με το αριστερό σας χέρι και σπρώξτε το δεξί σας χέρι προς το μέρος σας. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές σε κάθε ώμο.

Καθισμένη κάμψη

Το να καθίσετε για πολύ ώρες στο γραφείο σας μπορεί να σκληρύνει τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η τέντωμα στοχεύει την πλάτη σας και το infraspinatus σας μαζί. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας και βάλτε τις παλάμες σας πίσω από τη χαμηλότερη πλάτη σας με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα έξω. Εκπνεύστε σιγά-σιγά, καθώς προσελκύετε προσεκτικά όσο μπορείτε. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως έξι βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε την άσκηση μία ή δύο φορές, εάν είναι απαραίτητο.

Μέση ώθηση ώμου

Αυτό το τέντωμα δουλεύει με το υπέρυθρο σας με τα τραπέζια και τα ωμοπλάτα σας σε κάθε πλευρά του λαιμού σας. Τραβώντας το δεξιό καρπό προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι, τεντώστε από τη λεπίδα ώμου μέχρι τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Αυξήστε το τέντωμα γυρνώντας το πηγούνι προς το αριστερό στήθος σας.

Σκέψεις

Μερικές φορές το τέντωμα του ινδοσπίνου και των άλλων μυών της περιστροφικής μανσέτας δεν αρκεί για να βελτιώσει την κινητικότητα των ώμων. Δεδομένου ότι αυτοί οι μύες συνδέονται με άλλους μύες στην πλάτη σας, οποιαδήποτε έλλειψη κινητικότητας ιστών στην πλάτη σας μπορεί να επηρεάσει πόση κινητικότητα έχουν οι περιστροφικοί μανσέτες σας. Δοκιμάστε να τεντώσετε και να μετακινήσετε την σπονδυλική σας στήλη πρώτα πριν τεντώσετε τους μανσέτες του περιστροφικού περιχειρίτη Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να μασάζετε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας πριν τεντώσετε. Εάν έχετε κάποιο πόνο ή έχετε υποβληθεί σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στον ώμο ή στη σπονδυλική σας στήλη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα τεντώματος.