Συμβουλές

Πώς να προσδιορίσετε και να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης


Τα αρνητικά ή δυσλειτουργικά σχήματα σκέψης παρεμποδίζουν τη γενική σας ευεξία και μπορούν να σκουρύνουν τις προσπάθειές σας να ανταποκριθούμε στις πραγματικές σας δυνατότητες. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης μπορούν να τονώσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, σύμφωνα με άρθρο της 3ης Απριλίου 2012 στο "Science Daily". Η αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης μπορεί να είναι ένα κομμάτι ενός αγώνα στην αρχή. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο εποικοδομητικές, ρεαλιστικές σκέψεις μέσω της εμμονής, της αποφασιστικότητας και της χρήσης αποδεδειγμένων μεθόδων γνωστικής συμπεριφοράς.

Οφέλη

Ο προσδιορισμός και η αντικατάσταση των αρνητικών προτύπων σκέψης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία σας και να παράγει μακροχρόνια σωματικά οφέλη. Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της θετικής σκέψης έχει ανακαλύψει ότι η αισιοδοξία είναι ένας από τους βασικούς μηχανισμούς για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της διάθεσης και ενδεχομένως τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού "Journal of Personality and Social Psychology" του Ιουνίου 1998, οι ερευνητές με αισιόδοξη στάση εμφάνισαν μεγαλύτερο αριθμό βοηθητικών Τ κυττάρων και υψηλότερη κυτταροτοξικότητα κυττάρων φονικών κυττάρων - αύξηση της ανοσολογικής λειτουργίας του τα κύτταρα που σκοτώνουν τους ιούς και άλλα χαλασμένα κύτταρα - καθώς και το λιγότερο αντιληπτό άγχος από εκείνους τους συμμετέχοντες με αρνητικές προοπτικές. Η κλινική Mayo αναφέρει διάφορα πιθανά οφέλη της θετικής σκέψης, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής και του μειωμένου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ταυτοποίηση

Ίσως να έχετε πρόβλημα να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης επειδή έχουν γίνει τόσο βαθιές στο υποσυνείδητό σας. Οι τέσσερις κύριοι τύποι αρνητικών μοντέλων σκέψης περιλαμβάνουν το φιλτράρισμα, που σημαίνει ότι βλέπετε μόνο αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και "φιλτράρετε" τα θετικά. την προσωποποίηση, που σημαίνει ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα τα κακά που συμβαίνουν. καταστροφική, που σημαίνει ότι πάντα περιμένετε το χειρότερο? και πολωμένος, που σημαίνει ότι βλέπετε τα πάντα από μαύρο και άσπρο, όλα καλά ή όλα κακά. Ωστόσο, η μάθηση για τον προσδιορισμό αυτών των δυσλειτουργικών μοντέλων σκέψης είναι μόνο η μισή μάχη.

Αντικατάσταση

Η αντικατάσταση των αρνητικών μοτίβων σκέψης με πιο εποικοδομητικές, θετικές σκέψεις είναι το δεύτερο - και συνήθως πιο προκλητικό - μέρος της μάχης. Αφού εντοπίσετε τις σκέψεις που θέλετε να αλλάξετε, πρέπει να υιοθετήσετε μια πιο θετική, ρεαλιστική σκέψη αντικατάστασης. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε συνεχώς σκέψης, "Δεν είμαι καλός, δεν θα είμαι ποτέ καλός", μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτήν την σκέψη με το εξής: "Κανείς δεν είναι κακός, εργάζομαι για να γίνω πιο υγιής, πιο ευτυχισμένος πρόσωπο." Ο καθένας έχει ένα μίγμα θετικών και αρνητικών χαρακτηριστικών. Αξιολογήστε την εγκυρότητα των σκέψεών σας από μια ορθολογική άποψη και αναρωτηθείτε αν οι σκέψεις σας βασίζονται πραγματικά στην πραγματικότητα. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίσετε έναν καλό φίλο, αποφύγετε τον εαυτό σας να υποβαθμίσετε και να επιβεβαιώσετε διανοητικά τα θετικά σας χαρακτηριστικά

Πρόσθετη βοήθεια

Εάν τα αρνητικά σας σχέδια σκέψης δεν θα σταματήσουν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη καθώς εργάζεστε για να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη, ρεαλιστική στάση. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία - ή CBT - είναι μια αποδεδειγμένη θεραπευτική τεχνική που λειτουργεί για να αλλάξει δυσλειτουργικά σχήματα σκέψης και να αντικαταστήσει τις υποκείμενες, αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό. Σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους θεραπείας, η CBT επικεντρώνεται γενικά στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων, προσανατολισμένων στο στόχο και σχεδιασμένων να παράγουν αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.