Πληροφορίες

Τι κάνουν οι ασκήσεις κύκλου βραχίονα για να βοηθήσουν τον ώμο σας;

Τι κάνουν οι ασκήσεις κύκλου βραχίονα για να βοηθήσουν τον ώμο σας;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι κύκλοι βραχίονα είναι μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις βραχίονα που μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο και να τεντώσουν τους μυς των χεριών και των ώμων σας, συμπεριλαμβανομένου του τραπέζι σας και των δελτοειδών. Δεν απαιτούν εξοπλισμό και είναι εύκολο να το κάνουν, καθιστώντας τους μια ιδανική επιλογή για αρχάριους άσκησης. Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη στους ώμους σας και μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο προς ένα υγιές, τονισμένο σώμα.

Αρχές κύκλου βραχίονα

Για να κάνετε έναν κύκλο βραχίονα, σηκώστε ευθεία με τα χέρια σας εκτεταμένα σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Αργά μετακινήστε τα χέρια σας σε κύκλους χωρίς να περιστρέψετε τους καρπούς ή τους αγκώνες σας. Καθώς εξοικειώνεστε με την κίνηση, σηκώστε το ρυθμό για μια πιο έντονη προπόνηση, ενώ εξακολουθείτε να εστιάζετε στη διατήρηση της σωστής μορφής. Αν θέλετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την ένταση, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα βάρος για το χέρι που σας επιτρέπει ακόμα να κάνετε άνετα οκτώ έως δέκα κύκλους βραχίονα.

Τεντώνοντας τους ώμους

Σε έναν κόσμο όπου πολλοί άνθρωποι περνούν τις μέρες τους που κρέμονται πάνω από έναν υπολογιστή, ο πόνος στους ώμους είναι ένα κοινό πρόβλημα. Η τακτική τάνυση των μυών των ώμων σας χαλαρώνει τους μυς, αποτρέποντας τους οδυνηρούς κόμπους των μυών. Οι κύκλοι ώμων χαλαρώνουν τους ώμους των μυών σας και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα από τους τραυματισμούς, να χτίσετε πιο αποτελεσματικά τους μυς και να βελτιώσετε τη συνολική σας σωματική υγεία.

Τονίζοντας τους ώμους

Οι κύκλοι των βραχιόνων είναι μια άσκηση ικανή να αναγκάσει το τραπέζι σας, τα δελτοειδή και τους μυς των ανώτερων βραχιόνων σας να συρρικνωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς με την πάροδο του χρόνου. Εάν ασχολείστε επίσης με ασκήσεις καύσης λίπους όπως κανονική λειτουργία ή ποδηλασία, τα χέρια σας θα φαίνονται λεπτότερα και πιο μυώδη. Προσθέτοντας βάρη στην ρουτίνα κύκλου βραχίονα σας μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα με την οποία χτίζετε μυς. Τα οφέλη για την οικοδόμηση αντοχής των κύκλων των βραχιόνων δεν είναι μόνο επιφανειακά. Καθώς δημιουργείτε δύναμη, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερες δυσκολίες με την ανύψωση, τη στάση του σώματος και άλλες καθημερινές κινήσεις.

Ανακουφίζοντας τον πόνο των αρθρώσεων

Η άρθρωση ώμων αποτελείται από το βραχιόνιο και το ωμοπλάνο, καθώς και από διάφορους διαφορετικούς μύες και συνδέσμους. Οι κύκλοι των βραχιόνων βοηθούν στην κίνηση αυτής της άρθρωσης μέσα από το πλήρες εύρος της κίνησης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κοινά προβλήματα και, αν δεν έχετε πονάσει στον πόνο, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάπτυξη του. Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις ενώ κάνετε κύκλους βραχίονα, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε.