Συμβουλές

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των αποξηραμένων δαμάσκηνων και των αποξηραμένων δαμάσκηνων;

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των αποξηραμένων δαμάσκηνων και των αποξηραμένων δαμάσκηνων;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Με τη φυσικά γλυκιά γεύση, το χαμηλό κόστος και τη μεγάλη διάρκεια ζωής, τα δαμάσκηνα χωρίς στίγματα - μερικές φορές ονομάζονται αποξηραμένα δαμάσκηνα - κάνουν μια οικονομική και ευχάριστη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα μετράνε για την καθημερινή κατανάλωση φρούτων. Κάθε μισή κούπα είναι ίση με ένα φλιτζάνι φρούτων σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Διεύθυνσης Γεωργίας των ΗΠΑ και σας βοηθά να πετύχετε καθημερινά τα 1,5 με 2 φλιτζάνια φρούτων. Τα Pitted δαμάσκηνα ενισχύουν επίσης την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, παρέχοντας βασικές βιταμίνες και μέταλλα που ωφελούν την υγεία σας.

Φυτικές ίνες

Τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα σας βοηθούν να καταναλώνετε περισσότερες διαιτητικές ίνες, έναν υδατάνθρακα απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή. Οι ίνες καταπολεμούν τις πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της εκκολπωματικής νόσου, των αιμορροΐδων και της δυσκοιλιότητας. Εξακολουθεί να σας ικανοποιεί μετά το γεύμα σας - δεν διογκώνεται μόνο στο στομάχι σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης, αλλά επίσης επιβραδύνει την απελευθέρωση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας, καταπολεμώντας την πείνα που προκαλεί πείνα και τα συντρίμματα του αίματος. Μια μισή φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχει 6,2 γραμμάρια διαιτητικών ινών - 16 τοις εκατό των καθημερινών ινών που απαιτούνται για τους άνδρες και 25 τοις εκατό για τις γυναίκες, σύμφωνα με τις οδηγίες του Ινστιτούτου Ιατρικής.

Βιταμίνη Κ

Τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Κ, λιποδιαλυτής θρεπτικής ουσίας. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην ενεργοποίηση των ενζύμων στα κύτταρα σας. Μερικά από αυτά τα ένζυμα παίζουν ρόλο στην πήξη του αίματος και η διατήρηση υγιών επιπέδων βιταμίνης Κ βοηθά στην καταπολέμηση της υπερβολικής αιμορραγίας μετά από τραυματισμό, εύκολο μώλωπες και ρινορραγίες. Κάθε μερίδα των αποξηραμένων δαμάσκηνων σε μισή φλιτζάνι προσφέρει 52 μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ. Αυτό αποτελεί το 42% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για τους άνδρες και 58% για τις γυναίκες, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής.

Βιταμίνη Α

Ενσωματώστε τα κοκκινιστά δαμάσκηνα στη διατροφή σας για να αυξήσετε τη λήψη βιταμίνης Α. Ένα μισό φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχει 679 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α - 29% των ημερήσιων απαιτήσεων πρόσληψης για τις γυναίκες και 23% για τους άνδρες, σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Η βιταμίνη Α βοηθά στη ρύθμιση της γονιδιακής δραστηριότητας στα κύτταρα σας, καθοδηγώντας νέα κύτταρα καθώς αναπτύσσονται σε λειτουργικούς ιστούς. Σας βοηθά να παράγετε υγιή κύτταρα του αίματος, διατηρείτε υγιές δερματικό ιστό και υποστηρίζετε επίσης την υγιή όραση.

Κάλιο και χαλκό

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν χαλκό και κάλιο, δύο μέταλλα απαραίτητα για την καλή υγεία. Το κάλιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που τα κύτταρα σας χρειάζεται να μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες, ενώ ο χαλκός ενεργοποιεί ένζυμα απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας. Το κάλιο υποστηρίζει επίσης την υγεία των μυών και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Ο χαλκός διατηρεί ισχυρούς τους συνδετικούς ιστούς. Η κατανάλωση μισού φλιτζανιού αποξηραμένων δαμάσκηνων αυξάνει την πρόσληψη καλίου κατά 637 χιλιοστόγραμμα, παρέχοντας το 14 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Μια μερίδα προσφέρει επίσης 244 μικρογραμμάρια χαλκού, ή το 27 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας, που καθορίζονται από το Ινστιτούτο Ιατρικής.