Συμβουλές

Πώς να κρεμάσετε για να τεντώσετε τους πίσω σπονδύλους

Πώς να κρεμάσετε για να τεντώσετε τους πίσω σπονδύλους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η τάνυση της σπονδυλικής στήλης ή της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στην ύπαρξη ενός υγιούς πόνου στην πλάτη ή στην πλάτη. Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από 24 σπονδύλους - επτά στο λαιμό σας, 12 στην άνω πλάτη και πέντε στην κάτω πλάτη σας. Κάθε φορά που στέκεστε όρθιοι, οι σπόνδυλοι ασκούν πίεση στους δίσκους που μοιάζουν με σπόγγο που τις χωρίζουν. Αυτοί οι δίσκοι απομακρύνουν το υγρό που είναι απαραίτητο για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Ένα τεντωμένο τέντωμα μπορεί να καταπολεμήσει την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε οι δίσκοι να απορροφήσουν υγρό και η πλάτη σας να παραμείνει υγιής.

Βήμα 1

Προσεγγίστε και τραβήξτε μια ράβδο τραβήγματος με ένα πλάτος ώμου, λαβή από πάνω, έτσι ώστε οι αντίχειρες να πάνε κάτω από τη ράβδο ενώ τα δάχτυλά σας τυλίγουν πάνω από αυτό. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε την κορυφή μιας ανοιχτής πόρτας ή μπάρες πιθήκων σε ένα τοπικό πάρκο.

Βήμα 2

Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας και κρεμάστε από τη ράβδο, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας για να κρατήσετε το βάρος σας επάνω. Εάν τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας κατά 90 μοίρες για να τα σηκώσετε ή να τα κρατήσετε στο πάτωμα, αλλά μην τα αφήσετε να μετακινούνται ή να φέρουν βάρος.

Βήμα 3

Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το κεφάλι σας να παραμένει ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και να αναπνέει κανονικά καθώς εστιάζετε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Αφήστε τη βαρύτητα να αναλάβει και φανταστείτε όλο το βάρος σας να χαλαρώνει στο πάτωμα. Κρεμάστε έτσι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές.

Υπόδειξη

  • Φορέστε γάντια βαρών για να προστατέψετε τα χέρια σας.
  • Εάν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να κρεμάσετε για 30 δευτερόλεπτα, ξεκινήστε με πέντε ή 10 δευτερόλεπτα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα για να υποστηρίξετε ένα μέρος του βάρους σας. Καθώς ενισχύετε, αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια που κρεμάτε και σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Τεντώστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την ευελιξία σας.