Πληροφορίες

Η ανατομία ενός Push Up


Τα pushups είναι μία από τις πιο εκτεταμένες ασκήσεις στον κόσμο. Χρησιμοποιείται από μια σειρά ανθρώπων από ελίτ αθλητές σε παιδιά σχολείου, υπάρχουν πολλές παραλλαγές του pushups? Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, υπάρχει πιθανώς μια ώθηση για σας. Γνωρίζοντας λίγο για την ανατομία ενός pushup μπορεί να σας βοηθήσει να επωφεληθείτε ακόμη περισσότερο από αυτή τη λαϊκή άσκηση.

Αγωνιστές

Ο αγωνιστής ή ο κύριος μυς είναι ο μυς στόχος και συνήθως ο λόγος για την επιλογή μιας συγκεκριμένης άσκησης. Για την ώθηση, ο αγωνιστής είναι ο μεγάλος θωρακικός, ή το pecs. Τα pecs είναι ουσιαστικά οι θωρακικοί μύες. Καθώς χαμηλώνετε προς το πάτωμα, οι επιταχυντές επιμηκύνουν και ελέγχουν την ταχύτητα της καθόδου σας. Καθώς πιέζετε ξανά, συντομεύονται. Η φάση μείωσης και επιμήκυνσης της άσκησης ονομάζεται εκκεντρική σύσπαση, ενώ η φάση ανύψωσης και λίπανσης ονομάζεται ομόκεντρο συστολή.

Ανταγωνιστές

Οι μύες τοποθετούνται σε αντίθετα ζεύγη στις αρθρώσεις. Για να συμβεί κίνηση, όταν ένας μυς μέσα στο ζεύγος συστέλλεται, είναι αντίθετο πρέπει να χαλαρώσετε. Αυτό ονομάζεται αμοιβαία αναστολή. Ο μυς που αντιτίθεται στον αγωνιστή ονομάζεται ανταγωνιστής. Στα pushups υπάρχουν αρκετοί ανταγωνιστές, αλλά οι κύριοι είναι οι μεσαίες ίνες του τραπεζοειδούς μυός, των οπίσθιων δελτοειδών και των ρομβοειδών. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του κορμού σε σχέση με τα μάτια σας.

Συνεργιστές

Ενώ είναι δυνατό να προσδιοριστεί ο μυς που κάνει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σε μια συγκεκριμένη άσκηση, συνήθως υπάρχουν περισσότεροι από ένας μύες. Αυτοί οι βοηθητικοί μύες αναφέρονται συνήθως ως συνεργιστές. Αν και δεν είναι ο μυς στόχος της άσκησης, αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί καθώς βοηθούν τον αγωνιστή. Οι κύριοι συνεργιστές στο pushup είναι τα τρικέφαλα και οι πρόσθιοι δελτοί ή μπροστινοί μύες των ώμων. Βοηθούν στην επέκταση του αγκώνα και στην κάμψη των ώμων, αντίστοιχα.

Σταθεροποιητές

Οι συγκρατητές βοηθούν το σώμα σας να κρατηθεί σε μια συγκεκριμένη θέση, ώστε οι αγωνιστές και οι sysnergists να έχουν μια σταθερή βάση από την οποία θα δουλεύουν. Μικροί μύες στον ώμο σας, που ονομάζονται περιστροφικές μανσέτες σας, κρατάτε το κεφάλι του βραχίονα σας σταθερά τοποθετημένο μέσα στην πρίζα ώμου ενώ ο ορθός abdominus, ή κοιλιακός σας, κρατά την σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Άλλοι σταθεροποιητές σημειώνουν τους μυς του latissimus dorsi στο πλάι της άνω πλάτης σας που βοηθούν στη σταθερότητα των ώμων και των τετρακέφαλων ή των μυών του μηρού σας που δουλεύουν για να κρατήσουν τα πόδια σας ίσια και άκαμπτα.

Πόροι