Συμβουλές

Καλές ασκήσεις για μαζορέτες και ανατροπές

Καλές ασκήσεις για μαζορέτες και ανατροπές



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η μαζορέτες και η ανατροπή είναι σωματικά προκλητικά αθλήματα που απαιτούν να είστε σε άριστη φυσική κατάσταση. Είτε χορεύετε, χορεύετε, σκοτώνετε είτε περιστρέφονται, πρέπει να έχετε υψηλό επίπεδο γυμναστικής και αντοχής για να διατηρήσετε τη δραστηριότητα και να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι μαζορέτες και οι μανταλάκια θα πρέπει να προσπαθούν να διατηρούν ένα υγιές βάρος και να αναπτύσσουν τους μυς τους σύμφωνα με τις προδιαγραφές του αθλήματος. Η μαζορέτες και οι ταραχές απαιτούν τακτικές συνεδρίες κατάρτισης, όπως κλιματισμό στο ανώτερο σώμα, κλιματισμό χαμηλότερου σώματος, εκπαίδευση κλιματισμού και ευελιξία.

Κλιματισμός ανώτερου σώματος

Η μαζορέτες και η ταραχή απαιτούν τεράστια δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Οι μύες των βραχιόνων είναι ουσιαστικοί για τη σταθεροποίηση των εκτεταμένων ακροβατικών και η δύναμη να ανυψώνουν τα ακροβατικά αυτά μέσα στον αέρα προέρχεται από τους ώμους των μαζορέτων, το στήθος και την άνω πλάτη. Οι μύες των βραχιόνων και των ώμων βοηθούν επίσης στην ανάκαμψη από το πάτωμα σε ανεστραμμένες θέσεις περιστροφής. Μια ρουτίνα κλιματισμού ανώτερου σώματος για μαζορέτες και ανατροπές θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των χεριών, των ώμων, των μυών του στήθους και της πλάτης, όπως οι ωστικές κινήσεις, οι τραυματισμοί των ώμων, οι τρικεφάλες, οι πτυχώσεις του ώμου, οι ραβδώσεις και οι μπούκλες.

Κλιματισμός χαμηλότερου σώματος

Η αντοχή του κατώτερου σώματος, ιδιαίτερα στα πόδια, είναι απαραίτητη για τις μαζορέτες και τους μανταλάκια. Το κόψιμο στη μαζορέτα απαιτεί την ανύψωση με τα πόδια για να αποτραπεί ο τραυματισμός της πλάτης. Το ύψος αναπήδησης, στα μαζορέτες και στην ανατροπή, είναι άμεσο αποτέλεσμα της δύναμης του ποδιού. Όσο υψηλότερος είναι ένας αθλητής που είναι σε θέση να ανακάμψει, τόσο πιο προχωρημένα άλματα και ανατροπές θα είναι σε θέση να εκτελέσει. Οι μαζορέτες και οι μανταλάκια πρέπει να προσπαθούν ιδιαίτερα να αναπτύξουν ισχυρούς μυς του μηρού για να προστατεύσουν τις αρθρώσεις του γονάτου από υπερβολική χρήση και τραυματισμό. Μια ρουτίνα κλιματισμού χαμηλότερου σώματος πρέπει να περιλαμβάνει ορειβάτες, αναρτήσεις μόσχων, άλματα μπλοκ, καταλήψεις, άλματα καταλήψεων, σκάλες και τοίχους.

Core Conditioning

Οι ισχυροί μύες του πυρήνα βελτιώνουν τον έλεγχο και την ισορροπία του σώματος, που είναι και οι δύο βασικές για την επιτυχία των ακροβατικών, είτε είστε στον αέρα είτε στο έδαφος. Οι ισχυροί μύες του πυρήνα εμποδίζουν επίσης την καταπόνηση και τον τραυματισμό, λειτουργώντας ως αμορτισέρ σε άλματα και προσγειώσεις. Οι πυρήνες των μυών είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ζώνης ώμου. Η ρύθμιση του πυρήνα μπορεί να επωφεληθεί από τη χρήση εξοπλισμού όπως μπάλες φαρμάκων, μπάλες σταθερότητας και πλάκες ισορροπίας. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα θα πρέπει να περιλαμβάνουν επιρρεπείς γέφυρες, πλευρικές γέφυρες, γέφυρες ύπτια, κρίσιμες στιγμές, ρωσικές συσπάσεις, καθιστικά, ανελκυστήρες ποδιών και επεκτάσεις πλάτης.

Εκπαίδευση ευελιξίας

Η ευελιξία είναι σημαντική τόσο στη μαζορέτες όσο και στην ανατροπή, όπου κάποιες δεξιότητες ενδέχεται να απαιτούν ευρύ φάσμα κίνησης στις αρθρώσεις. Οι μαζορέτες, ιδιαίτερα, καλούνται συχνά να εκτελούν τις διαχωρισμούς ή να εκτελούν θέσεις κασκέτων που απαιτούν μεγάλη ευελιξία. Η ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού επιτρέποντας στους αρθρώσεις και τους μύες να προχωρούν περαιτέρω χωρίς τραυματισμό ή στέλεχος. Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η ευελιξία. Μια ρουτίνα γιόγκα για την αύξηση της ευελιξίας θα πρέπει να περιλαμβάνει: χαμηλό lunge, ή Anjaneyasana? ένα προς τα εμπρός στροφή, ή Parsvottanasana? στέκεται προς τα εμπρός, ή Uttanasana? Προς τα κάτω σκύλος Pose, ή Adho Mukha Svanasana? Monkey Pose, τα χωρίσματα, ή Hanumanasana? και ευρεία πόδι προς τα εμπρός, ή η Upavistha Konasana.