Συμβουλές

Τρόφιμα για φαγητό μεταξύ Αγώνων Χόκεϊ


Το χόκεϊ είναι ένα γρήγορο, υψηλής ενέργειας άθλημα που μερικές φορές απαιτεί να παίζεις πολλαπλά παιχνίδια σε μια μέρα. Στα τουρνουά, μπορεί να έχετε ένα διάλειμμα ενός παιχνιδιού ή αρκετές ώρες πριν από το επόμενο παιχνίδι. Καθώς βγαίνεστε από το παγοδρόμιο, γεμάτο με ιδρώτα, θα χρειαστεί επανυδάτωση, πολύπλοκοι υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη για να αναπληρώσετε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας για την προετοιμασία για το επόμενο παιχνίδι. Εάν έχετε ειδικές διαιτητικές ανάγκες, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για συγκεκριμένες οδηγίες και επιλογές τροφίμων κατάλληλες για την ιατρική σας κατάσταση.

Ενυδατικά ποτά

Η επανυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη μεταξύ των παιχνιδιών. Γενικά, τα αθλητικά ποτά παρέχουν τους υδατάνθρακες, το νάτριο και το κάλιο που χρειάζονται για την επανυδάτωση. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, πρέπει να πίνετε μεταξύ 3 και 8 ουγκιών υγρών για κάθε 20 λεπτά χρόνου παιχνιδιού. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε μεταξύ 8 και 12 ουγκιών υγρών εντός 15 λεπτών από το επόμενο παιχνίδι.

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Φάτε ένα σνακ ή ένα ελαφρύ γεύμα που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως κουλουράκια Graham, ψωμί ολικής αλέσεως ή κροτίδες, ένα μπαγκέλι, ένα αγγλικό muffin ή μια ενεργειακή ράβδο εάν έχετε μόνο ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των παιχνιδιών. Smoothies, φέτες μήλου, μπανάνες ή πορτοκαλί τμήματα είναι επίσης καλές επιλογές για γρήγορη ενέργεια. Αν έχετε αρκετές ώρες πριν από το επόμενο παιχνίδι σας, ένα γεύμα που περιλαμβάνει ψημένη πατάτα ή γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά παρέχει τους υδατάνθρακες που χρειάζονται για την αναδόμηση των αποθεμάτων ενέργειας του σώματός σας.

Απαχη πρωτείνη

Συνδυάστε τις άπαχες πρωτεΐνες με τους πολύπλοκους υδατάνθρακες για να δημιουργήσετε μακροχρόνια αποθέματα και αντοχή. Κατά τη διάρκεια σύντομων διαλειμμάτων, προσθέστε βούτυρο φυστικοβούτυρου, τυριά ή τεμαχισμένα τυριά, βραστά αυγά, τυρί cottage cheese ή γιαούρτι στα κροκερά σας, τα φρούτα και το ψωμί. Αν έχετε χρόνο για ένα γεύμα, προσθέστε σάλτσα ντομάτας, σάλτσες ελαφρού τυριού, ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας στα ζυμαρικά, τις πατάτες ή το ρύζι. Αλλά αφήστε τουλάχιστον δύο ώρες για την πέψη πριν επιστρέψετε στο παγοδρόμιο ή κινδυνεύετε να γκρινιάσετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Αποτρέψτε τη ζάχαρη και την καφεΐνη να συντρίβει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, αποφεύγοντας τις καραμέλες, τα σνακ και τα σνακ. Τα απλά σάκχαρα σε αυτά τα προϊόντα απορροφώνται γρήγορα, αφήνοντας το σώμα σας χωρίς αποθεματικά για τις εκρήξεις ταχύτητας και άσκησης που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού χόκεϊ. Επίσης, αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τα πατατάκια και τα βαριά γεύματα για να αποτρέψετε τη ναυτία που προκαλείται από αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βραδεία αφομοίωση.

Πόροι