Συμβουλές

Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι κατά τη διάρκεια του χειμώνα



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ο κρύος καιρός μπορεί να σας αποτρέψει από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, και οι νόστιμες περιποιήσεις διακοπών μπορεί να σας δελεάσουν να φάτε περισσότερο, καθιστώντας την πρόκληση να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αλλά υπάρχουν πολλές εσωτερικές επιλογές άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ξεκινήστε τους με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και ένα μάτι για την κατανάλωση θερμίδων σας και θα είστε σε θέση να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι το χειμώνα.

Χειμερινή Άσκηση

Βήμα 1

Συμμετέχετε σε 150 με 300 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Πάρτε την ρουτίνα άσκησης καρδιο σας σε κλειστό χώρο μέχρι να ζεσταθούν οι θερμοκρασίες με την άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Βήμα 2

Δοκιμάστε νέες υπαίθριες δραστηριότητες για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού λίπους στομάχου. Αν περπατάτε συνήθως, δοκιμάστε το χιονοπέδιλα ή το σκι αντοχής. Σκουπίστε τα παλιά παγοπέδιλά σας και πατήστε πατινάζ, πάρτε τα μαθήματα σκι ή κατεβείτε με τα παιδιά.

Βήμα 3

Δύναμη τρένο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα το χειμώνα για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει το μεταβολισμό για να βοηθήσει το σώμα σας να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Κάνετε ασκήσεις παντοδύναμης προπόνησης για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά συνεδρία.

Βήμα 4

Τονίστε τους κοιλιακούς μυς σας για ένα επίπεδο στομάχι, συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τους κοιλιακούς. Εκτελέστε σανίδες, καθισμένες περιστροφές κορμού και σαβόρες για να δουλέψετε τους κοιλιακούς και τους λοξούς μυς σας.

Βήμα 5

Σκεφτείτε να συνεχίσετε με τις συνήθεις υπαίθριες ασκήσεις. Φορέστε ζεστά ρούχα και υποδήματα για ένα χειμωνιάτικο περίπατο ή τζόγκινγκ. Φόρεμα σε στρώματα μπορείτε εύκολα να ξεφλουδίσετε καθώς θερμαίνετε. Επιλέξτε ρούχα που έχουν γίνει για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα σας καθώς ασκείστε

Smart Χειμερινό φαγητό

Βήμα 1

Χάστε 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα, κόβοντας τις θερμίδες σας κατά 250 έως 500 ημερησίως. Αποφύγετε να βυθίζετε κάτω από 1.200 θερμίδες εάν είστε γυναίκα και 1.400 θερμίδες αν είστε άνδρας.

Βήμα 2

Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι και καταναλώστε ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και γαλακτοκομικά χαμηλά λιπαρά Μεταφέρετε υγιεινές επιλογές σνακ, όπως φέτες λαχανικών ή φρέσκα φρούτα μαζί σας για εκείνες τις ημέρες, όταν το γραφείο φορτώνεται με τις περιποιήσεις διακοπών που θέλετε να αποφύγετε.

Βήμα 3

Προγραμματίστε το χειμώνα και τα πάρτι διακοπών, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Παραμείνετε σε καλό δρόμο όλη την εβδομάδα με το φαγητό σας να οδηγεί στην ειδική περίσταση. Παρακολουθήστε την επιλογή φαγητού στο πάρτι, επιλέγοντας μικρές μερίδες των αγαπημένων σας για να απολαύσετε, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι. Επιστρέψτε στην πορεία της επόμενης ημέρας με την υγιεινή, μειωμένη σε θερμίδες διατροφή σας.

Βήμα 4

Πίνετε οκτώ με 10 ποτήρια νερό ημερησίως για να αποφύγετε την αφυδάτωση που καλύπτεται ως πείνα.

Βήμα 5

Απολαύστε ένα αλκοολούχο ποτό ή δύο σε συμβαλλόμενα μέρη και ειδικές περιπτώσεις, αλλά περιορίστε την κατανάλωσή σας καθώς τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες στα περισσότερα αλκοολούχα ποτά μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας συμπληρώνοντας με επιπλέον θερμίδες.

Υπόδειξη

  • Επισκεφθείτε το γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης απώλειας βάρους ή στο επίπεδο στομάχι, για να βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό σχέδιο για εσάς.
  • Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά για να κάψετε λίγες θερμίδες και βγείτε στον ήλιο για να πάρετε μια φυσική δόση βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας επάνω.