Συμβουλές

Πενταετείς ασκήσεις απώλειας λίπους

Πενταετείς ασκήσεις απώλειας λίπους



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αργή, σταδιακή απώλεια βάρους σε ποσοστό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα συνιστάται, δηλώνει το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Ακόμα κι έτσι, μπορείτε να ρίξετε λίπος σε πέντε ημέρες με υψηλής έντασης, έντονη προπόνηση. Αν συνδυάσετε τις προσπάθειές σας για προπόνηση με μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους πέντε ημερών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε εκκαθάριση υγείας.

Εκπαίδευση Tabata

Βάλτε λίπος και καίνε τις θερμίδες με τις προπονήσεις Tabata. Οι προπονήσεις Tabata λαμβάνουν εκπαίδευση διαστήματος μέχρι το άκρο, απαιτώντας να πιέζετε όσο το δυνατόν σκληρότερα μέσα από 20 δευτερόλεπτα από την άσκηση που επιλέξατε, πριν ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται μεταξύ οκτώ έως 20 φορές για να ολοκληρωθεί μια πλήρης προπόνηση Tabata. Οι κύκλοι γυμναστικής Tabata μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίπος σε πέντε ημέρες χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από ασκήσεις καρδιο, όπως ποδηλασία ή σχοινάκι άλμα, ή με καταλήψεις και lunges.

Κανονική εκπαίδευση διαστημάτων

Εάν είστε διατεθειμένοι να πάρετε τις προπονήσεις σας μια καμπύλη για να κάψετε το λίπος γρήγορα, αλλά όχι αρκετά έτοιμοι για κάτι τόσο έντονο όσο το Tabata, μπορείτε να κάνετε διαρκή εκπαίδευση. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι επίσης αποτελεσματική στο να βοηθά το σώμα σας να καίει το λίπος γρήγορα, βρίσκει την Κλινική Mayo, σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Προσθέστε ένα έως δύο λεπτά ταχύτερης ώρας στην κανονική σας άσκηση. Jog, σειρά, κολύμπι ή ποδήλατο με τον κανονικό ρυθμό σας για τρία έως τέσσερα λεπτά, και στη συνέχεια να κινηθεί πιο γρήγορα για ένα έως δύο λεπτά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε αυτά τα διαστήματα για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Όταν εκτελείται καθημερινά, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Για να χάσετε 1 λίβρα σε πέντε ημέρες πρέπει να ασκήσετε για μία ώρα και 20 λεπτά την ημέρα.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκγύμναση κυκλώματος σας βοηθά να αποβάλλετε το λίπος ενώ τονώνετε τον μυ. αυτή η αποτελεσματική μορφή άσκησης παίρνει το σώμα σας σε σχήμα, καθώς προωθεί την πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων για απώλεια βάρους ή συντήρηση. Εναλλακτικά τρία λεπτά έντονης καρδιακής δραστηριότητας, όπως σχοινάκι άλματος, αναρρίχηση σκαλοπατιών, πηδάλια άλματος ή καρδιομηχανή, με εκπαίδευση 45 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια των διαστημάτων δύναμης προπόνηση, εκτελεί δικέφαλοι και τρικεφάλου μπούκλες, θώρακα και ώμους πρεσάκια, κοιλιακές κρίσιμες στιγμές, καταλήψεις και lunges για την οικοδόμηση μυών και αδυνατίσματος γρήγορα.

Άλλα θέματα

Η σωστή ενυδάτωση και μια υγιεινή διατροφή είναι δύο σημαντικές εκτιμήσεις που πρέπει να είναι μέρος του πενθήμερου σχεδίου καύσης λίπους. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αυξάνοντας το ανάλογα με τις ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καυσίμου το σώμα σας για προπόνηση υψηλότερης έντασης με την κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από άπαχο πρωτεΐνες, πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα και μη γαλακτοκομικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Περάστε τα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς παρέχουν ελάχιστη ή μη θρεπτική αξία. Εάν θέλετε να χάσετε μια επιπλέον λίρα σε πέντε ημέρες μέσω της διατροφής, κόψτε τις θερμίδες σας κατά 700 ανά ημέρα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να βουτούν κάτω από 1.200 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 1.400 θερμίδες την ημέρα.