Πληροφορίες

Αίσθημα κόπωσης την ημέρα μετά από προπόνηση

Αίσθημα κόπωσης την ημέρα μετά από προπόνηση



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ακραία κόπωση και εξάντληση την ημέρα μετά την προπόνηση σας. Η διατροφή, η κατάσταση ενυδάτωσης, ο τύπος δραστηριότητας και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, παίζουν ρόλο στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή σας και μικροαλλαγές της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε από το να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Διατροφή

Μπορεί να μην δίνετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να περάσουν από την προπόνηση και την περίοδο αποκατάστασης. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για το σύστημά σας. Το σώμα σας μετατρέπει υδατάνθρακες σε γλυκόζη για άμεση ενέργεια και στη συνέχεια αποθηκεύει οποιαδήποτε επιπλέον γλυκόζη ως γλυκογόνο. Τυπικά το συκώτι και οι μύες σας, οι οποίοι είναι οι χώροι αποθήκευσης για το γλυκογόνο, διατηρούν αρκετό γλυκογόνο για να τροφοδοτήσουν έως και 120 λεπτά άσκησης. Αν δεν καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πριν επεξεργαστείτε το σώμα σας, αυτόματα καίει τα καταστήματα γλυκογόνου σας. Αφού ασκηθείτε, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου σας τρώγοντας φρούτα, λαχανικά, φασόλια και άλλες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, διαφορετικά μπορεί να αισθανθείτε εντελώς εξαντλημένη την ημέρα μετά την προπόνηση σας.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τον επόμενο πρωινό να βγει από το κρεβάτι ένα αποθαρρυντικό έργο. Όταν ασκείτε έντονα, ιδρώνετε και το σώμα σας χάνει νερό. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναπληρώσετε το χαμένο υγρό τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση σας, ή κινδυνεύετε να αισθάνεστε γκρίνια την επόμενη μέρα. Οι γυναίκες συνήθως χρειάζονται περίπου 9 φλιτζάνια υγρών κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 13 φλιτζάνια, αναφέρει η κλινική Mayo. Ωστόσο, μια ώρα άσκησης απαιτεί να καταναλώνετε έως και 2 1/2 φλιτζάνια υγρού. Γενικά θα πρέπει να κολλήσετε στο νερό για να αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης και επιπλέον θερμίδων. Εάν ασκείτε περισσότερο από μία ώρα, σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό που αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες που χάνετε από την εφίδρωση.

Κρυώνω

Η τέντωμα και η ψύξη μετά από μια σκληρή κλάση αερόμπικ βοηθά στην αποφυγή του πόνου και της κόπωσης που μπορεί να νιώσετε την επόμενη μέρα. Το σωστό τέντωμα επιτρέπει στο αίμα να ρέει στις αρθρώσεις και τους μυς σας, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε άκαμπτοι όταν ξεφύγετε από το κρεβάτι την επόμενη μέρα. Η ψύξη κάτω, η οποία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα στον διάδρομο για 5 έως 10 λεπτά, δίνει στην καρδιά σας χρόνο να επιστρέψει στον κανονικό ρυθμό της, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε πιο υγιή.

Μετεξέλιξη

Η υπερέκταση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να κάνει ακόμα και τις απλούστερες εργασίες να φανεί εξαντλητική την επόμενη μέρα. Οι αθλητές αντοχής και οι δρομείς μαραθωνίου είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε υπερεξέταση. Όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση, οι ίνες των μυών σπάνε, πράγμα που μπορεί να είναι επιζήμιο για τους νεφρούς. Τα συμπτώματα υπερέκθεσης περιλαμβάνουν πυρετό, ναυτία, εμετό και μειωμένη παραγωγή ούρων. Αν εκπαιδεύετε ένα μεγάλο αθλητικό γεγονός, συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερβολικός. Η ανάκτηση από την υπερέκταση μπορεί να διαρκέσει μέρες ή εβδομάδες, οπότε αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και συνεχίζετε να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, πάρτε μια μέρα ή δύο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει.