Πληροφορίες

Ο γρηγορότερος τρόπος για να γκρεμίζεται με αλτήρες


Δεν υπάρχει λύση διάρκειας μίας ημέρας για να διαλυθεί, αλλά με το σωστό σχέδιο γυμναστικής, μπορείτε να σφίξετε και να ενισχύσετε κάθε μυ στο σώμα σας χρησιμοποιώντας μόνο dumbbells. Το κλειδί για την επιτυχία ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί ανάμεσα στις προπονήσεις. Για τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ειδικά να κόβετε ζαχαρούχα σνακ, ποτά και ανεπιθύμητα τρόφιμα.

Γυμνάσια

Οι αλτήρες είναι μερικά από τα πιο ευέλικτα εργαλεία γυμναστικής γιατί μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις μαζί τους. Για να διαρρήξετε γρήγορα, είναι μια καλή στρατηγική να επιλέξετε πολλές ασκήσεις σύνθετων για να δουλέψετε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες κάθε φορά - εξοικονομεί χρόνο για να στοχεύσει κάθε μεμονωμένη ομάδα μυών. Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις σύνθεσης που μπορείτε να κάνετε με τους αλτήρες περιλαμβάνουν πρέσες στήθους, πρέσες ώμων, καταλήψεις, καμάρες, μπούκλες, τρικεφάλου και βαριές κοιλιακές κρίσεις.

Πρόγραμμα

Η άσκηση τρεις φορές την ημέρα σαν τρελός δεν θα επιταχύνει τα αποτελέσματα. στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Χρειάζεται συχνά μερικές εβδομάδες για να μπορέσετε να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε κάνοντας τις ασκήσεις dumbbell σας δύο φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον δύο ημέρες ξεκούρασης μεταξύ προπονήσεων. Εάν το σώμα σας είναι ήδη συνηθισμένο στην κατάρτιση αντίστασης, στοχεύστε για τρεις ημέρες την εβδομάδα με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ προπονήσεων. Η ανάπαυση των μυών σας είναι ένα κρίσιμο μέρος της οικοδόμησης των μυών, οπότε μην το παραμελίζετε.

Σετ, επανάληψη και εξέλιξη

Καθώς η προπόνησή σας γίνεται ευκολότερη μετά από μερικές εβδομάδες, αυξήστε την ένταση ή / και τον αριθμό των ημερών προπόνησης ανά εβδομάδα. Εάν δεν συνεχίζετε να προχωράτε σε βαρύτερα βάρη, αυξημένο αριθμό σετ και περισσότερες επαναλήψεις, οι μύες σας δεν θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται. Από την άποψη των σετ και των επαναλήψεων, οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με τρία σετ έως πέντε διαφορετικών ασκήσεων σύνθεσης ανά ημέρα - 12 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ είναι ο στόχος. Οι ενδιάμεσοι και οι προχωρημένοι ανυψωτές μπορούν να κάνουν μια παραλλαγή αυτού του προγράμματος, αυξάνοντας τον αριθμό των σετ ή κάνοντας περισσότερες ασκήσεις αλτήρα με στόχευση μυών.

Δείγμα προπόνηση

Μια καλή προπόνηση αλόγου σε όλο το σώμα για αρχάριους μπορεί να περιλαμβάνει πρέσες στήθους, καταλήψεις, πιέτες ώμων, μπούκλες δικέφαλου και επεκτάσεις τρικεφάλου. Περάστε περίπου ένα λεπτό ανάμεσα σε σύνολα και πίνετε άφθονο νερό. Οι ενδιάμεσοι και οι προηγμένοι ανυψωτές μπορούν να δοκιμάσουν παραλλαγές. Μια χρήσιμη στρατηγική για να πάρει σχισμένο κάνει κάθε ασκήσεις αλτήρα πίσω-πίσω χωρίς καμία ανάπαυση στο μεταξύ, που αναφέρεται ως εκπαίδευση κυκλώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς ενώ ταυτόχρονα καίτε τις θερμίδες - μια νίκη για όλους όσους θέλουν να εξαπατηθούν.