Πληροφορίες

Ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού

Ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι σφιχτοί μύες του λαιμού μπορούν να εμφανιστούν ως αντίδραση σε άγχος, αδράνεια ή τραυματισμό. Μόλις οι μυς του αυχένα σφίξουν, μπορούν να προκαλέσουν πόνο και περιορισμένο εύρος κίνησης που καθιστά τις καθημερινές σας δραστηριότητες πιο δύσκολες. Τεντώνοντας ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε στην κορυφή του παιχνιδιού σας για άλλη μια φορά.

Chin Tuck

Οι ασκήσεις πιέτας στο πηγούνι, που ονομάζονται επίσης αυχενική κάμψη και επέκταση, αντιμετωπίζουν σφίξιμο στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Το να θυμάσαι να κρατάς τους ώμους σου ίσιοι και τετράγωνο αντί να κουνάτε είναι σημαντικό. Καθίστε ή σηκώστε τα μάτια σας κοιτάζοντας ευθεία μπροστά σας. Κάνοντας μόνο το λαιμό σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω σε μια προσπάθεια να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα αν είναι δυνατόν. Φέρτε το κεφάλι σας πίσω στην ουδέτερη θέση, προτού ανασηκώσετε το κεφάλι σας στον ουρανό. Κρατήστε για άλλα 15 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία πέντε φορές.

Το κεφάλι κλίνει

Η κλίση του κεφαλιού σας προς την πλευρά χαλαρώνει τους πλευρικούς μυς στο λαιμό σας ή τους μυς στα πλάγια. Κρατώντας τους ώμους σας χαλαροί και τετραγωνισμένοι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά σαν να πιέζετε το αριστερό σας αυτί στον ώμο σας. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την κλίση, αυτή τη φορά προς τα δεξιά με το δεξί σας αυτί προς τον ώμο. Προσέξτε να μην περιστρέψετε το κεφάλι σας καθώς εκτελείτε αυτή την άσκηση.

Περιστροφή

Οι περιστροφές του λαιμού χαλαρώνουν την αυχενική σας σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αναφερθέντα πόνο και δυσκαμψία. Δεν γυρίζετε πραγματικά το κεφάλι σας σε πλήρη κύκλο κατά τη διάρκεια της περιστροφής. Όπως και οι κεφαλές γέρνουν, εργάζεστε με τη μία πλευρά του κεφαλιού και του λαιμού σας κάθε φορά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο. Το πηγούνι σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια περιστρέψτε το λαιμό σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το πηγούνι και ο δεξιός ώμος σας να ευθυγραμμιστούν. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, μπορείτε να χαλαρώσετε. Εκτελέστε περιστροφή έως και πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση αν μπορείτε.

Γωνία Stretch

Η σφικτότητα που αισθάνεστε στο λαιμό προέρχεται μερικές φορές από άλλες περιοχές του σώματος, όπως το στήθος και τους ώμους. Η γωνία τέντωμα είναι μια άσκηση που στοχεύει και τα τρία μέρη του σώματος ταυτόχρονα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Σταθείτε μαζί με τα πόδια σας, βλέποντας μια γωνία ενός δωματίου. Τα πόδια σας πρέπει να είναι 20 έως 24 ίντσες μακριά από τη γωνία. Τοποθετήστε ένα βραχίονα σε κάθε τοίχο που σχηματίζει τη γωνία. οι αγκώνες σας θα είναι λυγισμένοι και τα δάχτυλα θα δείχνουν προς την οροφή. Κρατώντας τους αγκώνες σε επίπεδο ώμων και την πλάτη και την κεφαλή σας ευθεία, ακουμπήστε στη γωνία. Μπορείτε να τοποθετήσετε με ασφάλεια το βάρος του σώματός σας στους βραχίονες σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.