Πληροφορίες

Πώς να κάνετε περισσότερες Situps Air Force

Πώς να κάνετε περισσότερες Situps Air Force



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Κατά τη διάρκεια της βασικής εκπαίδευσης της Πολεμικής Αεροπορίας, οι υποψήφιοι διέρχονται μια δοκιμή μυϊκής ικανότητας. Μια άσκηση είναι το situp. Υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο πραγματοποίησης ενός situp. Μόνο οι ομάδες που πληρούν αυτά τα κριτήρια μετράνε. Ο στόχος είναι να κάνεις όσα μπορείς σε ένα λεπτό. Ένα κορυφαίο σκορ είναι 50 situps Για να κάνετε περισσότερους από αυτούς τους τύπους situps θα πρέπει να μάθετε την κατάλληλη μορφή και να κάνετε επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου πριν από την ημερομηνία δοκιμής σας.

Βήμα 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.

Βήμα 2

Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος. τα τακούνια σας πρέπει να παραμένουν σταθερά ανά πάσα στιγμή στο πάτωμα.

Βήμα 3

Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν το στήθος ή τους ώμους σας. Μην τους μετακινήσετε ενώ κάνετε το situp.

Βήμα 4

Έχετε έναν φίλο κρατώντας τα πόδια σας κάτω επίπεδα. Στρίψτε αργά το άνω μέρος του σώματος προς τα πόδια σας χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το στήθος σας και χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς ή τους γοφούς σας από το έδαφος.

Βήμα 5

Αγγίξτε τους βραχίονες σας στους μηρούς σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα πτερύγια σας να αγγίζουν το πάτωμα.

Βήμα 6

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για τον επιθυμητό αριθμό συνεδριών. Ζητήστε από τον φίλο σας να μετρήσει τον αριθμό των συνεδριάσεων που ολοκληρώθηκαν επιτυχώς. Δώστε εντολή στον φίλο σας να μην μετράτε καθόλου κάθισμα όπου τα χέρια σας αφήνουν το στήθος σας, τα πόδια σας βγαίνουν από το πάτωμα ή οι γοφοί ή οι γλουτοί σας έρχονται από το πάτωμα. Επίσης, ο φίλος σας δεν υπολογίζει καθόλου κάθισμα όπου οι ωμοπλάτες σας δεν καταφέρνουν να έρθουν σε επαφή με το πάτωμα στο τέλος ενός situp.

Βήμα 7

Σταματήστε μετά από ένα λεπτό και αφήστε τον φίλο σας να ανακοινώσει πόσα επιτυχημένα situps ολοκληρώσατε.

Βήμα 8

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα πολλές φορές πριν από τη Δοκιμή Αξιολóγησης Μυϊκής Φυσικής Κατάστασης Αεροπορίας για να αυξήσετε τον αριθμó των επαναλήψεων που μπορείτε να κάνετε.

Υπόδειξη

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ράβδο στήριξης αντί για έναν φίλο που κρατά τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση γλιστρήστε τα δάκτυλα των ποδιών σας και το πάνω μέρος των ποδιών σας κάτω από τη ράβδο για να ασφαλίσετε τα πόδια σας.