Πληροφορίες

Ασκήσεις για τη διόρθωση της υποτέλειας των ποδιών

Ασκήσεις για τη διόρθωση της υποτέλειας των ποδιών



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το Supination αναφέρεται στην περιστροφική περιστροφή της υποτάλιας άρθρωσης που περιστρέφει τον αστράγαλο σας. Η υπεροχή εμφανίζεται κανονικά κάθε φορά που δείχνετε τα δάχτυλά σας μακριά από το σώμα σας ή γυρίζετε το μοναδικό σας προς τα μέσα προς το σώμα. Μια ορισμένη ποσότητα ύπαρξης είναι επίσης φυσική όταν τρέχετε και περπατάτε. Η υπερβολική ύπαρξη μπορεί να προκαλέσει οδυνηρούς τραυματισμούς των μυών, των αρθρώσεων και των οστών που μπορούν να ωφεληθούν από την άσκηση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς άσκησης υποταγής.

Σχοινάκι

Η υπερφόρτωση αποτελεί πρόβλημα για τα πόδια και τους αστραγάλους σας επειδή η προσγείωση στο εξωτερικό των ποδιών κατανέμει ακατάλληλα το βάρος στο μυοσκελετικό σύστημα. Η απλή άσκηση του σχοινιού άλματος απαιτεί τα πόδια σας να προσγειώνονται σε μια σωστή, επίπεδη θέση, δεδομένου ότι η δραστηριότητα δεν ενσωματώνει τις πτυχές περιστροφής της κίνησης. Θα πρέπει να μετακινήσετε σχοινί σε μια απορροφητική επιφάνεια, όπως ένα ξύλινο δάπεδο, μαξιλάρι επιφάνεια άσκησης ή χαλάκι άσκησης για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση στα πόδια σας καθώς τα εκπαιδεύετε για να προσγειωθεί σωστά.

Μπροστά Lunge

Η μπροστινή πλάκα βοηθά επίσης να εκπαιδεύσει τα πόδια σας για να χτυπήσει σωστά το πάτωμα χωρίς να περιστρέφεται σε υπερβολική θέση. Για να εκτελέσετε μια μπροστινή πλάκα, επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και προσγειώστε την πτέρνα πρώτα. Επεκτείνετε τα γόνατα και τους γοφούς, μεταφέροντας το βάρος προς τα εμπρός του ποδιού σας μέχρι το γόνατό σας να βρίσκεται σχεδόν σε επαφή με το έδαφος. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας κατευθείαν προς τα έξω από το σώμα σας κατά την εκτέλεση μίας μπροστινής κίνησης. εάν το πόδι σας είναι γαντζωμένο ακατάλληλα, η άσκηση δίνει έμφαση στη δομή του ποδιού σας με τον ίδιο τρόπο όπως το υπερβολικό βάδισμα.

Περπάτημα με υποστήριξη ποδιών

Πολλοί υπερθεραπευτές βρίσκουν την κίνηση αναπόφευκτη λόγω της δομής του ποδιού ή του κάτω σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον τραυματισμό που σχετίζεται με την υπερπήδηση είναι να φοράτε ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια που ελαχιστοποιούν την πρόσκρουση στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για υπερσυμπιεστές διαθέτουν στρατηγικά τοποθετημένα αποσβεστήρα που βοηθούν στην κατανομή της δύναμης πρόσκρουσης προς το εσωτερικό του ποδιού. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα υψηλή καμάρα ή μια άλλη κατάσταση που εμποδίζει την αποτελεσματική μεταφορά της κρούσης τότε ίσως χρειαστεί να φορέσετε μια ορθότμητη εσωτερική σόλα που βοηθά να μαξιλάρει το πόδι σας. Μπορείτε να αγοράσετε βασικές προσχηματισμένες πάπες σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ποδατάρκο για να αποκτήσετε προσαρμοσμένες μορφοποιημένες ορθώσεις. Όταν δοκιμάζετε πρώτα ένα νέο παπούτσι ή ορθοτική συσκευή, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια συντομότερη, λιγότερο επίπονη εκδοχή της φυσιολογικής αγωγής σας. Εάν η νέα συσκευή υποστήριξης σας βοηθάει με τον πόνο τότε αυξάνετε σταδιακά την ένταση της προπόνησης μέχρι να ασκηθείτε κανονικά και χωρίς πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια ή πόδι ενώ χρησιμοποιείτε ειδική συσκευή υποδηματοποιίας ή ορθοστατικής συσκευής, διακόψτε τη χρήση και ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας ή τον ποδατάκο.

Βόλτες

Εάν υπερβείτε, αλλά έχετε αποφύγει σοβαρούς τραυματισμούς, επικεντρωθείτε στην αύξηση της ευελιξίας των αστραγάλων και των ποδιών. Η αυξημένη ευελιξία βοηθά τους μυς και τους τένοντες σας να αντιμετωπίσουν κάθε πρόσθετο στρες που προκαλείται από το τρέξιμο σας. Οι εκτάσεις των βοοειδών είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη βελτίωση της ευελιξίας, την αποφυγή τραυματισμών και την ελαχιστοποίηση του πόνου Για να εκτελέσετε ένα τεντωμένο τέντωμα μοσχαριού, σηκώστε το ένα πόδι στην περιοχή και σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας και τα δύο χέρια πάνω σε τοίχο ή τραπέζι. Ισιώστε το γόνατό σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών σας, στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο προς τα εμπρός και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους τένοντες των ποδιών σας. Τα στάσιμα τμήματα μοσχαριών είναι επίσης αποτελεσματικά για την κάμψη των τενόντων σας. Στερεώστε με το ένα πόδι γωνιασμένο σε έναν τοίχο, το άλλο πόδι ελαφρώς πίσω σας και με τα δύο χέρια στον τοίχο. Περάστε προς τα εμπρός και ισιώστε το πόδι σας για να τεντώσετε τα μοσχάρια σας για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα για να μετακινήσετε το τέντωμα στον τένοντα του Αχιλλέα.

Ασκήσεις δύναμης ποδιού

Η αύξηση της συνολικής δύναμης των μυών των ποδιών σας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα υποστήριξης που λαμβάνει το πόδι σας κατά τη διάρκεια υπερβολικής οσμής και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες των κάτω ποδιών σας χωρίς να βάζετε πολύ βάρος στα πόδια σας είναι ιδανικές. Πολλά από τα μηχανήματα άσκησης ποδιών που βρίσκονται στο γυμναστήριο σας μπορούν να σας βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της μπούκλας των ποδιών, του τύπου των μοσχαριών και των καταλήψεων. Δεδομένου ότι οι καταλήψεις τοποθετούν ένα ορισμένο βαθμό πίεσης στα πόδια σας, φροντίστε να ξεκινήσετε με ένα άνετο βάρος και σιγά-σιγά να αυξήσετε την αντοχή καθώς η μυϊκή σας δύναμη βελτιώνεται.