Πληροφορίες

Ασκήσεις για παίκτες μπάντμιντον

Ασκήσεις για παίκτες μπάντμιντον



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η αστρική ισορροπία, η ευκολία, η ευκινησία και τα αλεξίπτωτα πόδια - αυτά είναι μερικά από τα συστατικά που κάνουν το badminton αρκετά συναρπαστικό για τον Ολυμπιακό ανταγωνισμό. Αυτό το γρήγορο άθλημα, στο οποίο οι παίκτες χτυπούν ένα πτηνό πάνω από ένα δίχτυ με ρακέτες, απαιτεί οι αθλητές να είναι σε κορυφαία μορφή. Με ανταγωνιστικά αγώνες που μπορούν να διαρκέσουν μέχρι και 45 λεπτά, το badminton δεν είναι ένα άθλημα για όσους δεν έχουν αντοχή. Για να αναπτύξετε επαρκώς τις δεξιότητες μπάντμιντον σας, εκπαιδεύστε εκπληρώνοντας ασκήσεις και ασκήσεις για την οικοδόμηση αντοχής και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Στρατηγικές Άσκησης

Όπως και το τένις, το μπάντμιντον παίζεται σε ένα γήπεδο με δύο ή τέσσερις αντίπαλες παίκτες. Οι παίκτες σπεύδουν γρήγορα και μπροστά για να χτυπήσουν ένα κουτάβι, ή ένα πουλί, πάνω από ένα ανυψωμένο δίχτυ. Ο "αγώνας" τελειώνει όταν μία ομάδα αποτύχει να επιστρέψει το birdie και πέσει στο έδαφος. Ο Σύνδεσμος Μπάντμιντον της Αγγλίας, ο οποίος καθιέρωσε για πρώτη φορά τους κανόνες του μπάντμιντον το 1895, συνιστά ένα συνδυασμό αερόβιων και ασκήσεων αντοχής για να βοηθήσει τους παίκτες να αναπτύξουν τις ικανότητες που απαιτούνται για την εκτέλεση αυτών των ενεργητικών παιχνιδιών. Συγκεκριμένα, αυτές οι ασκήσεις αντιμετωπίζουν την ανάγκη για ταχύτητα και αντοχή, και οι δύο απαιτούνται για να παίξουν καλά μπάντμιντον. Η οργάνωση υπογραμμίζει την αναγκαιότητα εκτέλεσης ασκήσεων που σχετίζονται με την κίνηση στο δικαστήριο. Οι περισσότερες ασκήσεις είναι γενικές, καλύπτοντας διάφορες ομάδες μυών. Η ένταση κάθε άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά καθώς ο οργανισμός προσαρμόζεται σε μια συγκεκριμένη πρόκληση.

Αερόβια άσκηση

Για να βελτιωθεί η αντοχή των παικτών, η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αντοχή των παικτών. Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει σταδιακά την ικανότητα της καρδιάς να παρέχει οξυγόνο στους σκληρούς μυς. Καθώς το σώμα προκαλείται να κινηθεί γρήγορα, χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. επιτρέπει στον οργανισμό να ανταποκριθεί αποτελεσματικά στη ζήτηση. Παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων που συνιστώνται από το BAE περιλαμβάνουν τζόκινγκ. Το τζόκινγκ πρέπει να ξεκινά με έναν εύκολο ρυθμό για περίπου 20 λεπτά, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά με ρυθμό και μήκος καθώς το σώμα συνηθίζει στην άσκηση. Ο στόχος είναι να φτάσετε σε 35 λεπτά συνεχούς εκτέλεσης μέχρι την εβδομάδα 10 της προπόνησης. Άλλες αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν κατά την εκπαίδευση για μπάντμιντον περιλαμβάνουν ποδηλασία και κολύμβηση. να επιτύχουν ένα επίπεδο μέτριας έντασης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού υιοθετήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης.

Εκπαίδευση αντοχής

Η ΒΑΕ συνιστά κατάρτιση δύναμης με ελεύθερα βάρη όταν είναι δυνατόν, καθώς επιτρέπουν στον παίκτη να έχει μεγαλύτερη λειτουργικότητα από μια μηχανή άσκησης. Δουλέψτε τις ομάδες μυών πραγματοποιώντας τρία έως τέσσερα σύνολα τεσσάρων έως οκτώ επαναλήψεων. Απαιτείται χρόνος ανάκαμψης δύο λεπτών μεταξύ των σετ. Εκπαιδεύστε για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Όταν γίνεται πιο εύκολη η άσκηση βαρών ασκήσεων, προσθέστε σταδιακά περισσότερο βάρος για να συνεχίσετε να προκαλείτε και να χτίζετε τους μυς. Ένας επαγγελματίας άσκησης θα πρέπει να παρέχει καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών και την εξασφάλιση βέλτιστων αποτελεσμάτων

Ειδική κίνηση

Οι ασκήσεις που μιμούνται κινήσεις που απαιτούνται στο δικαστήριο μπάντμιντον θα βελτιώσουν συγκεκριμένες δεξιότητες. Το BAE αναφέρει τα lunges ως μια άσκηση που πρέπει να ασκείται τακτικά, καθώς επίσης να μετατοπίζεται γρήγορα στο γήπεδο σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων. Ασκήσεις όπως αυτές είναι απαραίτητες για να είναι σε θέση να αλλάξουν κατεύθυνση γρήγορα για να χτυπήσουν το συχνά-απρόβλεπτο birdie. Τεντώνοντας τους μυς μέσα από το σύνολο της κίνησης τους είναι μια άλλη τακτική άσκησης που έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τον αθλητή μπάντμιντον. Αυτό θα βελτιώσει την ακτίνα του παίκτη. Συνιστάται από το BAE ότι οι παίκτες συμβουλεύονται επαγγελματία αθλητισμού για καθοδήγηση κατά την εκπαίδευση για μπάντμιντον.

Πόροι