Πληροφορίες

Αερόβιες ασκήσεις τέντωσης


Η τέντωμα όχι μόνο βελτιώνει την απόδοση του αθλητή, αλλά και προάγει την υγεία και τη φυσική κατάσταση σε όλους. Είναι σημαντικό να τεντώσετε μετά την άσκηση για ταχύτερη ανάκτηση μυών. Το αερόβιο τέντωμα, που επίσης αναφέρεται ως δυναμικό τέντωμα, σημαίνει τέντωμα ενώ το σώμα σας είναι σε κίνηση. Οι αερόβιες εκτάσεις συχνά μιμούνται κοινές κινήσεις που εκτελούνται στον αθλητισμό και σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας και την ορμή για να τεντώσετε. Το στατικό τέντωμα σημαίνει ότι κρατάτε ένα τέντωμα σε μια στάσιμη θέση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δάκρυ μυών, ειδικά αν τεντώσετε χωρίς να προθέρμανετε τους μύες σας πρώτα. Το αερόβιο τέντωμα θερμαίνει και τεντώνει τους μυς σας, γι 'αυτό είναι ασφαλέστερο και καλύτερο για να προθερμαίνεται πριν παίξετε αθλήματα.

Αερόβια Τέντωμα & Θέρμανση

Το αερόβιο τέντωμα είναι ιδανικό για την προθέρμανση πριν από έναν αθλητικό αγώνα, την εκπαίδευση ή την εξάσκηση. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική για την προετοιμασία για σωματική δραστηριότητα. Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών σας θα τα κάνει πιο χαλαρά και πιο εύκαμπτα, επιτρέποντάς σας να τεντώσετε βαθύτερα. Η επίτευξη βαθύτερων τεντώσεων θα δώσει στο σώμα σας ένα ευρύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Τα αερόβια τμήματα θα αυξήσουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό και την κυκλοφορία σας, πράγμα που αυξάνει την απελευθέρωση οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς σας που απαιτούνται για την προετοιμασία για άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η αεροβική τέντωμα με μεγαλύτερη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα χαλαρώνει και θερμαίνει τους μυς από ό, τι το στατικό τέντωμα. Για να ενσωματώσετε το αερόβιο τέντωμα στην άσκηση ή την αθλητική σας κατάρτιση, ξεκινήστε με ένα ελαφρύ αερόβιο ζεστό, όπως το τρέξιμο, στη συνέχεια κάντε αερόβιες εκτάσεις για 5 έως 10 λεπτά. Ανακτήστε για 5 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή την ανταγωνιστική σας απόδοση.

Κούνιες για βραχίονες και κούνιες

Οι κούνιες και οι κούνιες των βραχιόνων ζεσταίνουν και τεντώνουν τα χέρια και τα πόδια σας και βελτιώνουν την ισορροπία σας. Για να κάνετε εναλλαγές βραχίονα, σηκώστε το με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια. Περιστρέψτε τα μπράτσα σας εμπρός και πίσω στο στήθος σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε κούνιες κρατώντας στέκεται με τα πόδια σας πλάτος ώμου και περιστρέφεται το ένα πόδι ευθεία προς τα εμπρός και ακριβώς πίσω σας, επαναλαμβάνοντας για 30 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και όσο το δυνατόν πιο μακριά. εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να μετακινήσετε το άνω μέρος του σώματος σας, ίσως να κουνάτε το πόδι πολύ ψηλά. Οι ταλαντεύσεις των βραχιόνων τεντώνουν το στήθος, την πλάτη, τους βραχίονες και τους ώμους, ενώ οι κούνιες στα πόδια γέρνουν τους γοφούς και τα hamstrings.

Αερόβιες ασκήσεις τέντωσης για τον κορμό

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από τα πόδια σας, τα γόνατα σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Για να τεντώσετε τον κορμό σας, γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να μετακινήσετε το κάτω σώμα σας, για 20 κούνιες. Καθίστε προς τα πλάγια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, εναλλασσόμενες πλευρές για 20 επαναλήψεις. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι για να τεντώσετε την πλάτη σας. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και σφίξτε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας. Γυρίστε προς τα εμπρός τα πόδια σας να αγγίζουν το δάπεδο και να κυλούν προς τα πίσω, εμπρός και πίσω για 15 ρολά. Αυτό μασάει την πλάτη σας και τεντώνει τους μύες της. Συμπληρώστε τις κοιλότητες σας για ισορροπία κατά την κύλιση

Αεροβικές Stretching Ασκήσεις για το Κάτω Σώμα

Θα χρειαστείτε ένα κομμάτι σωλήνα άσκησης, ένα χαλάκι και μια σφαίρα σταθερότητας για αυτές τις αεροβικές επιφάνειες χαμηλότερου σώματος. Εάν δεν έχετε σωλήνες άσκησης, μετακινήστε μια πετσέτα αντ 'αυτού. Για να τεντώσετε το hamstring σας, ξαπλώστε σε ένα χαλάκι στην πλάτη σας και τοποθετήστε το σωλήνα άσκησης ή την πετσέτα γύρω από το ένα πόδι, ώστε να κρατάτε το ένα άκρο του σωλήνα και στα δύο χέρια. Τραβήξτε απαλά προς το μέρος σας για να σηκώσετε το πόδι σας και να τεντώσετε το κλαδάκι σας. Μόλις αισθανθείτε το τέντωμα, χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις και στη συνέχεια κάντε το άλλο πόδι. Για να τεντώσετε τον εσωτερικό μηρό σας, βάλτε το δεξιό γόνατό σας στη μπάλα σταθερότητας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μυς σας για να ανοίξετε αυτό το γόνατο, προκαλώντας τη μπάλα σταθερότητας να κυλήσει ελαφρά στο πλάι, μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στον εσωτερικό μηρό σας. Χωρίς να κρατάτε το τέντωμα, μετακινήστε το γόνατο σας μπροστά σας και επαναλάβετε για 12 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε τα πόδια. Περπατώντας με ευθεία πόδια και με τα πόδια είναι πολλά άλλα αερόβια τμήματα που μπορείτε να κάνετε για το κάτω μέρος του σώματος.