Πληροφορίες

Είναι το ποδήλατο άσκησης καλό για την απώλεια λίπους στο μηρό;

Είναι το ποδήλατο άσκησης καλό για την απώλεια λίπους στο μηρό;



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η μείωση των σημείων, βρίσκει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, αλλά η οδήγηση ενός ποδήλατου γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος παντού, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των μηρών. Τα ποδήλατα άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τύπος εξοπλισμού καρδιο, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Η γνώση περισσότερων μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε με επιτυχία το συνολικό στόχο απώλειας βάρους σας και να χάσετε το λίπος του μηρού με μια μηχανή γυμναστικής.

Βασικά στοιχεία ασκήσεων καρδιοπάθειας

Συνολικά 150 έως 300 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως προτείνεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε συνεδρίες διάρκειας 30 έως 60 λεπτών ή μπορείτε να το διασπάσετε σε λίγες συνεδρίες διάρκειας 10 έως 15 λεπτών που κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σημείο είναι να πάρετε το ποδήλατό σας γυμναστικής και το πεντάλ με ρυθμό που παίρνει την καρδιά σας άντληση.

Χάνοντας βάρος με ένα ποδήλατο άσκησης

Ανάλογα με το βάρος σας και τον ρυθμό με τον οποίο ταξιδεύετε, μπορείτε να καψετε μεταξύ 300 και περίπου 700 θερμίδων ανά ώρα στο ποδήλατό σας γυμναστικής. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα, αυτό το εύρος θερμικής καύσης θα σας βοηθήσει να χάσετε 2/3 έως 1 1/2 λίρες την εβδομάδα σε όλο και στους μηρούς σας. Χρησιμοποιήστε είτε ένα σταθερό ποδήλατο είτε ένα ποδήλατο γυμναστικής - ένα είδος ποδήλατο γυμναστικής που προσδίδει επιπλέον στήριξη στην πλάτη σας, καθώς κάθεστε κάτω με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας, αντί κάτω από σας. Αφού προθερμανθείτε για πέντε έως 10 λεπτά με χαλαρή πεντάλ, θα πρέπει να πάρετε το ρυθμό μέχρι να μπορέσετε να μιλήσετε μερικές λέξεις σε μια στιγμή εύκολα, αλλά να μην τραγουδήσετε ένα τραγούδι. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας και το λίπος έκρηξης σε όλη τη διάρκεια καθώς και στους μηρούς σας, κάντε διαρκή εκπαίδευση στο ποδήλατό σας γυμναστικής. Βγείτε με κανονικό ρυθμό για δύο έως τρία λεπτά, ακολουθούμενος από 30 έως 60 δευτερόλεπτα γρηγορότερου πεντάλ. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ διαστημάτων για ολόκληρη την προπόνηση. Τερματίστε με ψύξη 5 έως 10 λεπτών.

Ακτινοβολία ασκήσεων

Παρόλο που δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε - μειώστε τους μηρούς σας με ακίνητη μοτοσικλέτα, μπορείτε να στοχεύσετε στους μυς του μηρού σας με ασκήσεις αντοχής. Καθώς θα χάσετε βάρος από την οδήγηση της μοτοσικλέτας σας, η προσθήκη ασκήσεων για τον τοκετό θα σας βοηθήσει να αποθέσετε το λίπος και να αποκαλύψετε τονισμένους μύες. Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης, όπως οι lunges, οι καταλήψεις και οι μπούκλες των ποδιών, θα σας βοηθήσουν να πάρετε πιο αθόρυβους, τονισμένους μηρούς καθώς ρίχνετε λίπος με τις προπονήσεις σας στο ποδήλατο γυμναστικής.

Άλλα θέματα

Μια τακτική ή ξαφνική μοτοσυκλέτα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος συμπεριλαμβανομένου του λίπους του μηρού, αλλά είναι σοφό να δούμε πρώτα το γιατρό σας προτού να ξεκινήσετε. Αφού πάρετε το ΟΚ, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια βάρους συνδυάζοντας μια δίαιτα μειωμένη με θερμίδες με την προπόνηση με το ποδήλατο και τις ασκήσεις για τον τοκετό. Κόψτε 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Καταναλώστε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως αν είστε γυναίκα και 1.400 θερμίδες την ημέρα αν είστε άνδρας για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και έχει την ενέργεια να χειρίζεται καθημερινές δραστηριότητες.

Πόροι