Πληροφορίες

Αεροβικές και αναερόβιες ζώνες καρδιακών παλμών

Αεροβικές και αναερόβιες ζώνες καρδιακών παλμών



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Οι ζώνες εκπαίδευσης της καρδιάς έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε πλήρως από τη σωματική δραστηριότητα που εκτελείτε. Ορισμένα οφέλη φυσικής κατάστασης αποκτώνται από την εκπαίδευση σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιακού ρυθμού. Αερόβια και αναερόβια είναι δύο από τις πέντε ζώνες καρδιακού ρυθμού που υπολογίζονται χρησιμοποιώντας τον εκτιμώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Κάθε ζώνη προσφέρει διαφορετικά οφέλη. Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από τον αριθμό 220.

Αερόβια Ζώνη

Η αερόβια ζώνη στόχου είναι 70 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Πολλαπλασιάστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας με αυτό το ποσοστό για να καθορίσετε την ένταση που πρέπει να διατηρήσετε για να παραμείνετε στη ζώνη αυτή. Για παράδειγμα, αν είστε 25χρονος που επιθυμείτε να εκπαιδεύσετε στο κάτω άκρο αυτής της ζώνης, που είναι το 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιδιώξετε έναν καρδιακό ρυθμό 136 κτυπημάτων ανά λεπτό για να παραμείνει αυτή τη ζώνη.

Αναερόβια Ζώνη

Η αναερόβια ζώνη είναι ελαφρώς πιο έντονη από την αερόβια ζώνη. Αναερόβια σημαίνει χωρίς οξυγόνο, οπότε μην εκπλαγείτε εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε εκτός από σύντομα λόγια σε μια συγκεκριμένη στιγμή στη ζώνη αυτή. Η αναερόβια ζώνη είναι 80 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εάν είστε 25χρονός που θέλει να εκπαιδεύσει στο κάτω άκρο αυτής της ζώνης, που είναι το 80% του μέγιστου σας, τότε πρέπει να επιδιώξετε καρδιακό ρυθμό 156 κτύπων ανά λεπτό.

Οφέλη

Η αερόβια ζώνη βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της μεταφοράς οξυγόνου στα κύτταρα και τους ιστούς σας. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της πνευμονικής σας ικανότητας. Αρχικά, μπορεί να βρεθείτε από την αναπνοή, αλλά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη ζώνη αυτή, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την αναπνοή σας. Η αναερόβια ζώνη καρδιάς βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, ιδιαίτερα βελτιώνοντας το VO2 max - τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας σε ενέργεια.

Σκέψεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επεξεργαστείτε πάνω από το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Οτιδήποτε πάνω από το 85 τοις εκατό ωθεί το σώμα σας στο όριο και συνήθως απαιτεί την κατάλληλη εκπαίδευση. Στόχος για τουλάχιστον 20 λεπτά εκπαίδευσης στην καρδιά ζώνης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για να κερδίσουν οφέλη. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση της άσκησης. Αρχικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε καταρρεύσει εύκολα, ειδικά αν είστε νέοι στην καρδιαγγειακή άσκηση.