Πληροφορίες

Τα πλεονεκτήματα του Περπατώντας τους λόφους προς την άσκηση


Οι επαγγελματίες γυμναστικής συνιστούν γρήγορο βάδισμα μέτριας έντασης ως ένα διασκεδαστικό και αποτελεσματικό τρόπο διατήρησης και βελτίωσης της υγείας. Παρόλο που το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες προσφέρει οφέλη για γυμναστήριο, μπορείτε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο τα αποτελέσματά σας περπατώντας μια διαδρομή που περιλαμβάνει λόφους ή απότομες κλίσεις. Οι άνθρωποι που περπατούν τους λόφους κάνουν τα κέρδη στη δύναμη, την αντοχή και τη συνολική υγεία ταχύτερα επειδή το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα. Παρόλο που 150 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετό για να διατηρήσει το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, η προσθήκη λόφων αυξάνει την ένταση και σας βοηθά να κάνετε κέρδη γυμναστικής. Αυτά τα κέρδη περιλαμβάνουν αυξημένο λίπος και καύση θερμίδων, καθώς και βελτιωμένη αντοχή και καρδιοαναπνευστική αποτελεσματικότητα. Καθώς εκπαιδεύετε τα σωματικά σας συστήματα ώστε να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, αποτρέπετε τις ασθένειες, επιταχύνετε την απελευθέρωση των τοξινών και βελτιώνετε την ψυχική σας κατάσταση.

Βελτιωμένη αντοχή και τόνωση

Ενώ η γρήγορη επίπεδη επιφάνεια που περπατά αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, το περπάτημα στους λόφους αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο και δυναμώνει τους μύες στα πόδια, τις γλουτές και τον πυρήνα. Οι απαιτήσεις ενέργειας που τοποθετούνται στα τετρακέφαλα σας, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τα γλουτένια αυξάνουν δραματικά καθώς περπατάτε ανηφορικά. Αν διατηρήσετε σφιχτά κοιλιακούς και συμπιέσετε τους μυς σας ενώ κινείστε, μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι τα πόδια σας φαίνονται πιο τονισμένα. τα πόδια σας θα γίνουν μικρότερα από την αυξημένη καρδιαγγειακή δουλειά, αλλά θα είναι πιο διασκεδαστικά, καθώς τα κάνετε για δύναμη.

Σκληρή εργασία χωρίς ζημιά στις αρθρώσεις

Σε αντίθεση με άλλους τύπους έντονων καρδιαγγειακών ασκήσεων με μεγάλη πρόσκρουση, όπως αερόμπικ που τρέχει ή βήκε, που μερικές φορές προκαλούν βλάβη στις αρθρώσεις εξαιτίας των βαριών ποδιών, το περπάτημα είναι χαμηλής πρόσκρουσης και απαλό στις αρθρώσεις. Αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις αερόβιες δραστηριότητες μεγαλύτερης εμβέλειας επειδή καίγονται περισσότερες θερμίδες. Επειδή το περπάτημα σε ανηφόρα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό περισσότερο από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια, αυτό σημαίνει ότι το περπάτημα σε ανηφόρα προσεγγίζει πιο προσεκτικά τα λιπαρά και τα θερμιδικά οφέλη από την άσκηση υψηλής πρόσκρουσης αλλά χωρίς την αντίστοιχη βλάβη των αρθρώσεων.

Περισσότερα οφέλη

Εκτός από τη βελτιωμένη αντοχή, την καλύτερη γενική υγεία και την αυξημένη αντοχή που οι ανηφορικοί περιπατητές κερδίζουν με ελάχιστο κίνδυνο για τις αρθρώσεις τους, το περπάτημα σε ανηφόρα παρέχει ορισμένα επιπλέον πλεονεκτήματα. Οι διαδρομές Uphill διατηρούν τις συνήθειες γυμναστικής ενδιαφέρουσες και προκλητικές, και αν αλλάζετε τη διαδρομή σας, μειώνετε τον κίνδυνο οροπέδιων. Επίσης, το περπάτημα πάνω και κάτω λόφους μεταβάλλει το ρυθμό σας, έτσι ώστε το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα σε ορισμένα σημεία από ό, τι σε άλλους, ένα σημαντικό όφελος. Αυτή η τεχνική γυμναστικής ονομάζεται προπόνηση κατά διαστήματα και οι επαγγελματίες γυμναστικής στο American Council on Exercise σημειώνουν ότι καίει υψηλά επίπεδα κοιλιακού και επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους.