Πληροφορίες

Εύκολες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και το θωρακικό λίπος για τους άνδρες

Εύκολες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά και το θωρακικό λίπος για τους άνδρες



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Το κόψιμο του επιπλέον λίπους γύρω από την κοιλιά και το στήθος μπορεί να είναι μια πρόκληση για μερικούς άνδρες, αλλά αξίζει τον κόπο. Το MayoClinic.com δηλώνει ότι οι άνδρες που μεταφέρουν επιπλέον λίπος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για άπνοια ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, κάποιους καρκίνους και άλλες ιατρικές παθήσεις. Με τις αλλαγές στη δίαιτα και την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους χάνοντας λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και του στήθους σας.

Ασκηση

Φυσική δραστηριότητα οποιουδήποτε είδους θα κάψει θερμίδες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η κάψιμο περισσότερων θερμίδων σε μια μέρα από ό, τι καταναλώνετε είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε την κοιλιά και το θωρακικό λίπος. Δεν θα μπορείτε να στοχεύσετε μόνο σε αυτές τις δύο περιοχές, ωστόσο - όταν καίγεται το λίπος, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης εάν δεν εργάζεστε αυτή τη στιγμή ή αυξήστε την άσκησή σας εάν είστε ήδη ενεργός. Το MayoClinic.com συστήνει στους άνδρες να περνούν τουλάχιστον 150 λεπτά που ασκούν μέτρια δραστηριότητα ή 75 λεπτά σε έντονη δραστηριότητα, εβδομαδιαία. Απλές ασκήσεις που βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μείωση της κοιλιάς και του θωρακικού λίπους περιλαμβάνουν τρέξιμο, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση και ποδηλασία, σύμφωνα με το BodyBuilding.com. Οι δραστηριότητες αυτές είναι αερόβιες, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλούν το καρδιαγγειακό σύστημα να καίει λίπος αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εκπαίδευση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης συμβάλλει επίσης σε μια κοιλιά και στο στήθος που μοιάζει με τρίμετρο. Ενώ η κατάρτιση δύναμης από μόνη της δεν θα κάψει αποτελεσματικά το επιπλέον λίπος, MayoClinic.com λέει ότι θα βοηθήσει να οικοδομήσουμε και τον τόνο των μυών κάτω από το λίπος. Οι ασκήσεις εύκολης αντοχής στην αντοχή βοηθούν στη βελτίωση της εμφάνισης της κοιλιάς και του στήθους σας περιλαμβάνουν κοιλιακές κρίσεις, επεκτάσεις ποδιών, πτύχωση και πίεση του πάγκου. Η αυξημένη μυϊκή μάζα στην κοιλιά και στους θωρακικούς κύκλους θα ενθαρρύνει τη μετατροπή του λίπους σε τονωμένους μύες.

Διατροφικές εκτιμήσεις

Η απώλεια της κοιλιάς και του θωρακικού λίπους είναι η πιο αποτελεσματική όταν οι ασκήσεις συνδυάζονται με μια δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας, σύμφωνα με το MedlinePlus. Η μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά θα προκαλέσει στο σώμα τη μείωση του λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα. Εάν το τρέχον βάρος σας είναι περισσότερο από 200 κιλά αλλά λιγότερο από 300 κιλά, το MOVE της Βιρτζίνια! Το πρόγραμμα διαχείρισης βάρους συνιστά την κατανάλωση μεταξύ 1.500 και 2.500 θερμίδων ημερησίως. Εάν το αρχικό σας βάρος είναι μικρότερο από 200 κιλά, ο ημερήσιος στόχος θερμίδων σας πρέπει να είναι μεταξύ 1.200 και 1.500 θερμίδων. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για καθοδήγηση.

Γενικές παρατηρήσεις

Εφαρμόστε μια βασική άσκηση ρουτίνας και σιγά-σιγά αυξήστε την ένταση και το μήκος των workouts σας. Επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα και ρουτίνα. Το MayoClinic.com ορίζει την υγιή απώλεια βάρους καθώς χάνει λιγότερο από 2 λίρες την εβδομάδα. Η άκρα δίαιτα και η άσκηση μπορούν να θέσουν την υγεία σας σε κίνδυνο. Εάν υποχωρήσετε, ζαλισμένος ή ναυτία κατά την άσκηση, σταματήστε τη ρουτίνα σας και καλέστε το γιατρό σας.