Πληροφορίες

Πώς να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας κατά την εργασία έξω

Πώς να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας κατά την εργασία έξω



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Η άσκηση είναι ακριβώς όπως οτιδήποτε άλλο στη ζωή - βγάζετε αυτό που βάζετε. Μερικοί άνθρωποι χτυπούν το γυμναστήριο και είναι σε θέση να κρατούν την ενέργεια και το επίπεδο πειθαρχίας ψηλά, ενώ άλλοι αγωνίζονται να κάνουν μέρος της φυσικής κατάστασης ενός ημερήσιου προγράμματος. Η διαφορά? Αυτοί που πειθαρχούν να κάνουν την άσκηση προτεραιότητα είναι εκείνοι που θα δουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Κάντε τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική γίνεται καθημερινή συνήθεια μέσα από την πειθαρχία, και όχι καθημερινή ενόχληση μέσω της τεμπελιάς.

Βήμα 1

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους που σχετίζονται με την άσκηση για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι οι στόχοι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, επομένως προγραμματίζετε την επιτυχία μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο και σε λίγους μήνες. Ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να φτάσει στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ ένας μακροπρόθεσμος στόχος θα ήταν να χάσετε 2 ίντσες από τη γραμμή της μέσης σας. Και οι δύο τύποι στόχων είναι απαραίτητοι για να σας δώσουν την πειθαρχία να εργαστείτε προς κάτι.

Βήμα 2

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας, αντί να ασκείτε μόνο. Η εφαρμογή προγράμματος κατάρτισης για μισό μαραθώνιο ή άλλη εκδήλωση που σχετίζεται με το γυμναστήριο σας δίνει κατεύθυνση και κίνητρο για τις προπονήσεις σας. Όταν παρακολουθείτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, οι προπονήσεις σας έχουν ήδη σχεδιαστεί για εσάς, έτσι ώστε να μην γυρίζετε άσκοπα γύρω από το γυμναστήριο.

Βήμα 3

Προγραμματίστε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε οδοντίατρο ραντεβού. Όταν έχετε ένα ραντεβού, μετακινείτε άλλα πράγματα γύρω σας και δίνετε προτεραιότητα στο βιβλίο ημερομηνίας σας. Κάνετε το ίδιο για τις προπονήσεις σας. Αντιμετωπίστε τους ως άθραυστα ραντεβού που θα κάνετε σχεδόν τίποτα για να κρατήσετε και θα κερδίσετε την πειθαρχία για να εξασφαλίσετε ότι τίποτα δεν έρχεται μεταξύ σας και γυμναστήριο.

Βήμα 4

Παρακολουθήστε τις αλλαγές στο σώμα σας, το μυαλό σας και το επίπεδο ενέργειας κατά την άσκηση. Κρατώντας ένα blog, ημερολόγιο άσκησης ή ημερολόγιο για την καταγραφή απώλειας βάρους, ίντσες χαμένες ή κερδισμένες, βελτιωμένες επαναλήψεις ή βάρη και άλλα σημάδια βελτίωσης μπορεί να είναι ένα picker-upper όταν λείπεις από το τμήμα κινητοποίησης. Όταν δείτε τους αριθμούς στο ημερολόγιο προπόνησης αρχίζουν να αλλάζουν, θα συνειδητοποιήσετε ότι η σκληρή δουλειά σας αποδίδει και αισθάνεται ότι αντλείται για να συνεχίσετε.

Βήμα 5

Επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια προσωπική μάντρα μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η επανάληψη: "Η διαφορά μεταξύ ενός στόχου και ενός ονείρου είναι μια προθεσμία" (Steve Smith) στο κεφάλι σας καθώς ασκείστε. Κάνετε το μάντρα σας κάτι προσωπικό και σύντομο που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι η πειθαρχία σας πέφτει. Ίσως να είναι η μικρή ώθηση που πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας.

Υπόδειξη

  • Βρείτε προγράμματα κατάρτισης για τους στόχους σας online. Εκτελέστε μια αναζήτηση για τον συγκεκριμένο στόχο σας (όπως "μαραθώνιο" ή "άρση βαρών") μαζί με τον όρο "σχέδια κατάρτισης".