Πληροφορίες

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Situps


Οι πυρήνες των μυών σας περιλαμβάνουν αυτούς στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τη λεκάνη και την κοιλιά. Ο σκοπός των ασκήσεων situp είναι να ενισχύσουν αυτούς τους μυς και να τους βοηθήσουν να εργαστούν αποτελεσματικά παράλληλα. Ισχυρότεροι μύες του πυρήνα υποτίθεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση ή ακόμα και την αποφυγή του πόνου στην πλάτη. Θα πρέπει επίσης να μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς, προστατεύοντας την πλάτη σας από τραυματισμό. Οι Situps δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι.

Πλεονεκτήματα

Τα Situps είναι αποτελεσματικά σε ένα πράγμα: ενισχύοντας τους πυρήνες των μυών σας. Οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα βοηθούν στη σταθεροποίηση του σώματός σας καθώς μετακινείτε τον κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να ταξιδέψετε, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε από τραυματισμούς και πτώσεις όταν παίζετε αθλητικά. Οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα σημαίνουν επίσης ότι μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερη στάση, επειδή δεν θα πιέσει την πλάτη σας να σταθεί και να καθίσει ευθεία.

Μειονεκτήματα

Ακόμα κι αν ενισχύουν, situps δεν τόνο πυρήνα σας. Έτσι, αν έχετε υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιά σας, situps δεν θα κάνει τίποτα για να απαλλαγούμε από αυτό. Για αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε καρδιαγγειακή άσκηση και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Το Situps μπορεί επίσης να βάλει πάρα πολύ από το σωματικό σας βάρος στους εύθραυστους δίσκους της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με τον καθηγητή της βιομηχανικής Stuart McGill του Πανεπιστημίου του Waterloo, αυτό μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου, στην οποία ένας δίσκος πιέζει μια ρίζα νεύρου και στην πραγματικότητα προκαλεί πόνο αντί να το μειώνει.

Επικίνδυνες καταστάσεις

Μερικές φορές τα situps μπορεί να είναι τελείως επικίνδυνα. Δεν πρέπει να βλάπτουν το έμβρυο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου ή 13 εβδομάδων εγκυμοσύνης. Αλλά μετά από αυτό, αποφύγετε να βρεθείτε στην πλάτη σας καθόλου εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να αποτρέψει την απαραίτητη ροή αίματος στο έμβρυο. Αποφύγετε να κάνετε κάποιες οστικές καταστάσεις, όπως οστεοπόρωση, που κάνει τα οστά εύθραυστα και ευαίσθητα σε τραυματισμό. Θα διακινδυνεύσετε κατάγματα συμπίεσης αν επιχειρήσετε κάποιες συνεδρίες.

Ασφαλέστερο Situps

Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ λέει ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κρατώντας τα πόδια, τους γοφούς και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος αλλά δεν είναι κλειδωμένα από ένα βαρύ κομμάτι έπιπλο ή μπαρ. Θυμηθείτε να βασίζεστε στον κοιλιακό σας δίσκο για να κάνετε την εργασία αντί να ασκείτε πίεση στο λαιμό ή τους ώμους σας. Οι Situps είναι επίσης ασφαλέστερες όταν έχετε ήδη κάνει κάποια ενίσχυση επίσης. Τέλος, αναπνεύστε βαθιά, και ποτέ μην πιέζετε μέχρι το σημείο του πόνου.

Πόροι