Πληροφορίες

Πλεονεκτήματα & Μειονεκτήματα του Άροτρο Θέστε στη Γιόγκα


Η γιόγκα βελτιώνει τη διάθεσή σας, χαλαρώνει το στρες, ενισχύει την ευελιξία, βελτιώνει τη δύναμη και ενισχύει την εμπιστοσύνη σας. Αυτή η αρχαία, ανατολική πρακτική έρχεται σε μια πληθώρα μορφών, από αποκαταστατικά έως άκρως αθλητικά. Κάποιες στάσεις στη γιόγκα αντενδείκνυνται για ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν εκτελούνται ακατάλληλα. Μία από αυτές τις στάσεις είναι η στάση Plow ή η Halasana.

Εκτέλεση

Το άροτρο θέτει πρέπει να εκτελείται αργά σε μια πρακτική κατά τη διάρκεια των τελειών στάσεων, συνήθως μετά τη γέφυρα θέτουν και Stand ώμο. Θέλετε το σώμα σας να θερμανθεί πλήρως πριν το επιχειρήσετε. Για να μπείτε στο Plough, βρεθείτε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι και επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας καθώς ανασηκώνετε σιγά-σιγά τους γοφούς σας από το πάτωμα και λυγίζετε από τις αρθρώσεις των ισχίων για να χαμηλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και συνεχίστε να στηρίζετε την πλάτη σας με τα χέρια σας ή να κολλήσετε τα χέρια σας μαζί και να τεντώσετε τα χέρια πάνω στο μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά, ανάλογα με την πρόθεση της πρακτικής σας. Για να βγείτε από τη στάση, κυλήστε με έλεγχο.

Οφέλη

Το άροτρο δημιουργεί τον εγκέφαλο, διεγείρει τα πεπτικά όργανα και το θυρεοειδή, τεντώνει τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη και μειώνει το άγχος, σημειώνει η ηλεκτρονική έκδοση του περιοδικού Yoga. Στο βιβλίο «Alternative Medicine and Rehabilitation: A Guide for Practitioners», ο συγγραφέας S. F. Wainapel λέει ότι οι αναστροφές όπως το Plough βοηθούν στην αποστράγγιση των φλεβών των ποδιών και φέρνουν περισσότερο κυκλοφορούν αίμα στους ανώτερους λοβούς των πνευμόνων, βελτιώνοντας την ικανότητα αναπνοής. Οι αναστροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην νεφρική λειτουργία και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Κίνδυνοι

Το άροτρο θέτει δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της εγκυμοσύνης, εκτός και αν είστε έμπειρος ιατρός και έχετε λάβει άδεια από τον γιατρό σας. Το άροτρο θέτει μπορεί να επιδεινώσει τραυματισμούς στο λαιμό. Ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, το φορτίο στο λαιμό που βιώνεται στο Plow μπορεί να σπάσει τους συνδέσμους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να προκαλέσει βλάβη στους δίσκους στην περιοχή αυτή. Τα άτομα με νωτιαία οστεοπόρωση και αρθρίτιδα παρουσιάζουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, το άροτρο θέτει μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή ανατομή - μια κατάσταση στην οποία η ταχεία κίνηση στο λαιμό προκαλεί ένα δάκωμα στην επένδυση μιας από τις αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας θρόμβο. Ο θρόμβος προκαλεί έντονο πόνο, ημικρανίες και ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τροποποιήσεις και εναλλακτικές λύσεις

Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας είναι μια προηγμένη έκδοση της στάσης του σώματος. Αναζητήστε έναν αξιόπιστο δάσκαλο όταν προσπαθείτε να το θέσετε για πρώτη φορά. Εάν δεν είστε έτοιμοι για μια πλήρη στάση Plow, αλλά θέλετε να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη αυτής της αντιστροφής, τοποθετήστε μια ενίσχυση ή κουβέρτα κάτω από τους γοφούς σας για υποστήριξη. Για μερικούς ανθρώπους, τα δάκτυλα των ποδιών δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε μια καρέκλα πίσω σας και να κυλήσετε τα πόδια σας ξανά και ξανά, ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν το κάθισμα ως τροποποίηση. Εάν επιλέξετε να μην εκτελέσετε το Plough pose, απλά αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας ως εναλλακτική λύση.