Πληροφορίες

Πώς να ρυθμίσετε τους ιμάντες σε έναν αναμορφωτή Pilates

Οι λάτρεις του Pilates μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ρυθμιζόμενη μηχανή άσκησης αναμορφωτή Pilates για να επεξεργαστούν διάφορες ομάδες μυών. Μερικές ασκήσεις μεταρρυθμίσεων απαιτούν από εσάς να τοποθετήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας μέσα από εξαρτήματα στα άκρα των ιμάντων του μηχανήματος. Για αυτές τις δραστηριότητες, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τους ιμάντες έτσι ώστε να βρίσκονται στις σωστές θέσεις και ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το σωστό μέγεθος αντοχής. Στη συνέχεια, είτε σπρώξτε τον εαυτό σας στο μηχάνημα είτε τραβήξτε με το βάρος του σώματός σας ή με την αντίσταση που δημιουργούν τα ελατήρια του μεταρρυθμιστή. Ρυθμίστε σωστά τους ιμάντες για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για κάθε άσκηση.

Βήμα 1

Αφαιρέστε τον ιμάντα από τον μεταρρυθμιστή Pilates.

Βήμα 2

Πιάστε το κλιπ στο τέλος του πλευρικού ιμάντα του μεταρρυθμιστή.

Βήμα 3

Κρατήστε το άλλο άκρο του ιμάντα και ρυθμίστε το λουρί στο σωστό μήκος για την άσκηση που θέλετε να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, για να εκτελέσετε ένα τέντωμα προς τα κάτω και προς τα κάτω, δεν θα πρέπει να υπάρχει χαλάρωση στους ιμάντες όταν επεκτείνετε τα πόδια σας ευθεία προς τα επάνω. Για να εκτελέσετε την άσκηση αγκαλιάς-δέντρου - περίπου ισοδύναμη με μια μύγα - οι ιμάντες πρέπει να είναι ίσιοι όταν επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σας.

Βήμα 4

Βιδώστε το κλιπ μέσω των μεταλλικών βρόχων του μεταρρυθμιστή. Εάν ο ιμάντας παραμένει χαλαρός αφού το περάσετε μέσα από τον τελικό βρόχο, μετακινήστε το κλιπ προς τα πίσω προς τον πρώτο βρόχο για να σφίξετε τον ιμάντα. Όταν ο ιμάντας είναι τεντωμένος, στερεώστε το κλιπ στο εξωτερικό του πλησιέστερου βρόχου που θα φτάσει.

Υπόδειξη

  • Σε γενικές γραμμές, οι ιμάντες πρέπει να είναι ίσιοι χωρίς να χαλαρώνετε όταν βρίσκεστε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα πλήρες φάσμα κίνησης. Σφίξτε τους ιμάντες εάν παρουσιάζουν χαλάρωση όταν είστε στην αρχική θέση ή τους χαλαρώνετε λίγο αν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πλήρες εύρος κίνησης της άσκησης. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή του Pilates εάν δεν είστε σίγουροι για την πλήρη κίνηση της άσκησης.