Πληροφορίες

Πώς να ρυθμίσετε τη γωνία μιας μηχανής άσκησης καλωδίων

Οι μηχανές άσκησης καλωδίων χρησιμοποιούν σύστημα τροχαλίας για να αυξάνουν και να μειώνουν το βάρος κατά τη χρήση. Μια απλή τροχαλία παρέχει μια αλλαγή κατεύθυνσης χωρίς μείωση του βάρους που ανεβάζετε, ενώ μια διπλή τροχαλία θα μειώσει το βάρος κατά το ήμισυ. Ανεξάρτητα από τον αριθμό των τροχαλιών, μπορείτε να προσαρμόσετε τη γωνία του καλωδίου οπουδήποτε από το ύψος πάνω από το κεφάλι σας μέχρι το πάτωμα. Οι διαφορετικές γωνίες επιτρέπουν ασφαλή επίπεδα κίνησης για ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου και πλευρικές πλευρικές ανυψώσεις και παρέχουν υπερφόρτωση μυών σε διαφορετικά μοτίβα κινήσεων για ποικιλία προπόνησης.

Βήμα 1

Καθορίστε το ύψος τροχαλίας που απαιτείται για την επιθυμητή άσκηση. Για παράδειγμα, εάν κάνετε κούρσες, θα χρειαστείτε την τροχαλία στο κάτω μέρος. για triceps pulldowns, θα χρειαστείτε την τροχαλία κοντά στην κορυφή.

Βήμα 2

Αφαιρέστε τον πείρο από τη στοίβα βάρους του μηχανήματος.

Βήμα 3

Απευθυνθείτε στον πύργο που φιλοξενεί τις πλάκες βάρους. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πλάι της τροχαλίας. Χαλαρώστε τυχόν ακίδες ασφάλισης ή κουμπιά για να απελευθερώσετε την τροχαλία.

Βήμα 4

Τραβήξτε προς τα έξω τον πείρο που ασφαλίζει την τροχαλία στον μεταλλικό πύργο. Κρατήστε τη τροχαλία στη θέση της με το αντίθετο χέρι.

Βήμα 5

Κρατήστε τον πείρο τραβηγμένο προς τα έξω και σύρετε την τροχαλία πάνω ή κάτω στην επιθυμητή θέση.

Βήμα 6

Αφήστε τον πείρο και αφήστε τον να ασφαλίσει μέσα σε μια από τις οπές του πύργου. Σφίξτε τους ακροδέκτες ασφάλισης ή τα κουμπιά για να σταθεροποιήσετε την τροχαλία στην επιθυμητή θέση.

Υπόδειξη

  • Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία γωνιών για τις προπονήσεις σας για να στοχεύσετε τους μυς σας σε πολλά διαφορετικά επίπεδα.