Πληροφορίες

Δραστηριότητες που απαιτούν καλό χρόνο αντίδρασης

Ο χώρος μεταξύ του ερεθίσματος και της αρχής της απόκρισης των μυών σε αυτό το ερέθισμα είναι γνωστός ως χρόνος αντίδρασης. Ο χρόνος αντίδρασης, μαζί με την ευελιξία, τον συντονισμό, την ισορροπία, την ταχύτητα και την ισχύ, αποτελούν βασικά συστατικά της ικανότητας που σχετίζεται με την ικανότητα. Ο καλός χρόνος αντίδρασης μεταφράζεται στην επιτυχία στον αθλητισμό και στις δραστηριότητες ζωής που απαιτούν ισχυρές κινητικές δεξιότητες. Είναι επίσης ένας από τους κρίσιμους παράγοντες για τη διασφάλιση της υγείας και της ανεξαρτησίας καθώς μεγαλώνετε.

Μυϊκές αντιδράσεις

Η δραστηριότητα ενεργοποιεί τους γρήγορους σπασμούς και τους αργούς μυς. Οι γρήγορες μυϊκές ίνες συσπάσματος είναι εκείνες που ελέγχουν τον χρόνο αντίδρασης και την ευκινησία. Ξεχωρίζουν στις εκρηκτικές, σύντομες αναερόβιες κινήσεις του σπρίντερ και του βαρβάρου, και παίρνει μια ισχυρή δύναμη για να τους στρατολογήσει. Οι ειδικοί στο Κέντρο Αθλητιατρικής Νοσοκομειακής Νοσοκομείας του Miami Valley συστήνουν ειδική εκπαίδευση για βελτιωμένη ευελιξία και χρόνο αντίδρασης με ασκήσεις όπως τρυπάνια της σκάλας, μπάλες αντίδρασης και πλωματομετρικό άλμα. Η αερόβια δραστηριότητα χρησιμοποιεί τους αργούς μυς συστολής πρώτα, έτσι ώστε να φτάσετε στην γρήγορη αντίδραση σπασίματος, πρέπει να ενσταλάξετε τη συνήθεια με επαναλαμβανόμενη αναερόβια άσκηση. Αλλά η εκπαίδευση αξίζει τον κόπο. Ο ταχύτερος χρόνος αντίδρασης σας δίνει ένα σημαντικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα στον αθλητισμό και σας βοηθά να σας προστατέψω από τραυματισμούς στην καθημερινή ζωή.

Ταλέντο, Τάση και Εμπειρία

Ο χρόνος αντίδρασης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που επηρεάζονται από τη γενετική και τα χρόνια πρακτικής. Οι καλύτεροι αθλητές είναι καλύτερα να «διαβάζουν» τους αντιπάλους τους. Σαρώνουν συνεχώς για περισσότερες πληροφορίες, αναλύουν τις οπτικές ενδείξεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και ταχύτητα από τους μέσους παίκτες και χρησιμοποιούν την εμπειρία και τις δεξιότητές τους για να επιλέξουν την πιο συμφέρουσα απάντηση. Η κορυφαία απόδοση παραθέτει αρκετούς δείκτες γρήγορου χρόνου αντίδρασης που περιλαμβάνουν οπτική οξύτητα: απότομη όραση. ευαισθησία στην αντίθεση: η ικανότητα να βλέπει κανείς σαφώς σε μεταβαλλόμενες συνθήκες φωτός και να διακρίνει τις αποχρώσεις του γκρι. και ακουστική οξύτητα: μια αντίδραση split-second στον ήχο που σηματοδοτεί τους μυς να κινηθούν. Η αθλητική άσκηση εκπαιδεύει τους μυς να εκτελούν ομαλά και αποτελεσματικά την ανταπόκριση στα ερεθίσματα, γεγονός που μειώνει επίσης τον χρόνο αντίδρασης.

Γρήγορες κινήσεις

Ο καλός χρόνος αντίδρασης είναι πολύτιμος σε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που είναι δύσκολο να εκτελεστούν επιδέξια χωρίς αυτό. Το τένις, το σκουός, το μπάντμιντον, το πινγκ πονγκ, το κρίκετ, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το σπριντ, το πατινάζ ταχύτητας, οι ποδηλατικές νίκες και οι νίκες του χόκεϊ, εξαρτώνται από τη γρήγορη ανταπόκριση. Ο βρετανικός προπονητής του αθλητισμού, Brian Mackenzie, συστήνει διάφορα ασκήσεις ταχύτητας αντίδρασης που βελτιώνουν την ανταπόκριση του αθλήματος σε μια εξωτερική αναφορά. Για αθλήματα, όπως το μπάσκετ, που απαιτούν έλεγχο μιας μπάλας, τζόγκινγκ ή να τρέχουν με χαλαρό τρόπο, ενώ ελέγχουν την μπάλα. Ακολουθήστε τις φωνητικές εντολές για να αλλάξετε την κατεύθυνση, προωθώντας τη νέα κατεύθυνση ενώ ελέγχετε τη σφαίρα. Επιστρέψτε στην εύκολη περιστροφή και επαναλάβετε. Για εκρηκτική δύναμη σε σπορ μπάλας, στέκεστε σε απόσταση από τον προπονητή που πέφτει μια μπάλα από το ύψος των ώμων. Σπριντ για να πιάσει την μπάλα προτού αναπηδήσει δύο φορές. Για την ταχύτητα εδάφους, βάλτε το στο έδαφος. Σε μια φωνητική εντολή ή ήχο σηκωθεί και σπριντ σε μια καθορισμένη θέση. Επαναλαμβάνω.

Γήρανση, ισορροπία και χρόνος αντίδρασης

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται καλό χρόνο αντίδρασης για να διατηρήσουν τη σταθερή ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι 35 έως 45 τοις εκατό των υγιή ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω, που ζουν ανεξάρτητα, πέφτουν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Οι βραδύτερες αποκρίσεις κινητήρα και η επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών αποτελούν παράγοντες που μειώνουν τον χρόνο αντίδρασης. Οι ασκήσεις χρόνου αντίδρασης μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα καλύτερης ισορροπίας. Βελτιώστε την ευελιξία και την αντίδραση με ντρίμπλα μπάσκετ μέσα και έξω από μια γραμμή κώνων ασφαλείας, αλλάζοντας συνεχώς την κατεύθυνση. Πρακτική λείανση και στη συνέχεια άλμα ή άλμα σε ένα "κανάλι" ταινίας στο πάτωμα, για γρήγορες κινήσεις. Το Dim φωτίζει στην αίθουσα ενώ εκτελεί ασκήσεις ισορροπίας για να προκαλεί οπτική οξύτητα.